しかし、今日私は彼に出会い、夢について何かを書くことにしました。 多くのHabra居住者、そしてランダムな読者にも役立つと確信しています。
まえがき
私はこの地域に住んでいて、モスクワの中心で勉強しています。 私は週に5〜6日勉強します。多くの場合、授業は8〜30日に始まります。 片道の移動には2〜3時間かかります（バス+地下鉄または電車+地下鉄）。 私はそのようなルーチンで2つのことに非常に悩まされました。
1）1日のほとんどの時間は道路で費やされ（1日平均5時間）、勉強や趣味に従事することはありません。 音楽だけを聴きます。 睡眠覚醒、左、学習、到着、レッスン（レッスンを取り消すことができます）のスケジュールは私にはまったく合いませんでしたが、時間や労力は他に残されていませんでした。
2）早めに起きて遅く寝なければならない-少なくとも何かするために。 多くの場合、週の終わりまでに、コーヒーとエネルギーは私を維持しました。 ひどい。
もちろん、この問題にはさまざまな解決策がありますが、すべて拒否されました。 ホステルにはひどい条件があり、アパートを借りるのは安くはありません、私は大学が好きですが、私は完全な人生を送りたいです。
したがって、私は問題1）睡眠が少ない場合は解決でき（自由時間が長くなる）、問題2）は解決でき（ハローキャプテン） 、より良い睡眠を得ることができる（ 夢という言葉から落ちるのではなく ）という結論に達しました。
奇妙なことに、両方の問題を同時に解決できることがわかりました。 私は一定量の文学を研究し、1年以上続いているプログラムに参加しました。それ以来、1日5〜6時間（必要な場合は3〜4時間かかります）寝ています。 同時に、気分が良く、朝起きやすく、コーヒーとエネルギーを1年間飲んでいません。 頭と筋肉は夕方10時と11時に新鮮です。 私がやっていることを皆さんと共有したいと思います。
怠け者の場合：主なアイデアは太字
好奇心の平均的な程度については、この膨大な数の文字を完全に読むことができます。
非常に興味がある人のために：私は少しだけ基本的なことを書きました。 詳細については、
UPD：一般的に、この記事は記憶と「シノプシス」から書かれましたが、ここに私に影響を与えた本がいくつかあります。
40睡眠ハック：睡眠を最適化するオタクのガイド
Kacper M. Postawski-眠らない方法...
すべての情報を簡単に理解できるように、特定の物語構造を厳守しようとします。
計画。
1.夢の一般理論（および睡眠に関する既知の誤解）
2.マイデイモード（あらゆる種類の記事、パンフレット、さらには1冊の本を使用してコンパイルされます）
3.不眠症（睡眠不足の一般的な原因）に対する闘争+これは就寝前にできない、そしてできる。
4.結論と警告
残りの部分がおもしろければ、最初の部分を最後に残して、2番目の部分から始めることをお勧めします。
I.一般理論
大人は8時間、子供は10時間必要だと聞いたことがありますか？ 忘れて これは真実ではありません。 半分の睡眠しか必要としない人に会ったら-これはゾンビでもスーパーマンでもありません。 彼はちょうど正しい政権と生活のルーチンを持っています。
睡眠の段階。
つまり、睡眠はトレイルで発生します。 段階：
-簡単な仮眠。これは、たとえば、モニターの前に座ったり、講師の声を聞いたり、目を覚ましたときに5分が経過したときです。
第二段階-夢はすでにいっぱいですが、深くはありません。 それは脳活動のまれなバーストによって特徴付けられます。 医師は、この段階ではしばしば「脳は自分自身をノックアウトしようとしている」と言います。
3番目のフェーズはディープスリープです。 睡眠の最も重要な部分。 その中で、脳と体がリラックスし、体の資源の最も集中的な回復が行われます。 心拍が遅くなり、体温が下がります。 脳の活動はほとんどありません。
4番目のフェーズは、REMスリープフェーズです。 専門家によると、この段階では目の瞳孔がまぶたの下を前後に狂ったように走るので、英語では、これは急速眼球運動と呼ばれます。 また、体の残りの部分を取りますが、深い睡眠の段階ほど強くはありません。 95％のケースで、あなたが夢見るのはこの段階です。
この4つのフェーズのサイクルは、睡眠中に1回ではなく複数回発生し、さらに深くなると、4番目と最初の2つのフェーズの割合が大きくなり、ディープスリープフェーズが早く通過しますが、ディープスリープは最初のサイクルで最も長く続きます。
したがって、この段階での結論は単純です：深い眠りと深い眠り（すなわち、実際には、脳の活動が低いほど、体温は低くなり、体内のすべてのプロセスが遅くなり、深い睡眠が得られます）。
はい、ところで、サイクルはレム睡眠段階で始まります...
この部分で知っておく必要があるのはこれだけではありません。 まず、体温があなたの活動や眠気に与える影響に注目したいと思います。 依存関係は単純です：温度は（当然、妥当な範囲内で）高くなります-アクティビティは高くなります。 人が日中の温度が36.6であると思うなら、あなたは間違っています。 彼女は十分に強くジャンプし、時には振幅が最大2度になります！ （たとえば、36から38）。 したがって、結論。 体がうまく機能するように日中は気温を高くし、夜は脳が深い睡眠の段階をより楽しめるように気温を低くする必要があります。
そして最後に、かなり重要なこと-メラトニン。 そのようなホルモンについて聞いたことがありますか？ それは松果体にあり、程度は低いが網膜にある。 トピックへの影響を簡単に説明してください。目立つほど、眠りたいと思います。 そして、私たちの目が光の欠乏状態にあるとき、それは際立っています（したがって、それは時々吸血ホルモンと呼ばれます）。 そして、明るい光の下では、それに応じて、それは破壊されます、すなわち 必要なもの。
II。 マイモード
だから、私がやることの複雑さ。
1）恒久的な睡眠スケジュール。
何？ 毎日同じ時間に起きることをお勧めします。 平日の午前6時に起きる必要がある場合、週末にも同じことをする必要があります。 少なくともおよそ。 ６時ではなく、７時から７時半までです。
どうして？ ここで理由は簡単です。 体は「慣れる」と同時に起きて、同時に眠ります。 目覚めの時間に関する一般的な理論に記載されていることを忘れないでください。
重要！ REMスリープフェーズで目を覚ます必要があります。 彼女をどうやって見つけますか？ 週に10〜20分間、アラームを前後に配置し直すだけです。 そして、立ち上がるのがとても簡単な時を間違いなく見つけるでしょう。
2）朝の運動。
何？ スロープ10スクワットではなく、深刻な運動が床とプレスに向かって曲がります。 汗をかかせるような深刻なエクササイズ（その後シャワーを浴びることを忘れないでください）。 個人的には、プルアップ、プッシュアップ、多数のプレス、重りを持ち上げるプログラム（軽く、しかし何度も）で、これらすべてを20分以上クイックモードで行います。
どうして？ 最初の部分を参照してください。 充電すると、体温が大幅に上昇するため、体の一部である場合は体と脳のパフォーマンスが向上します。
3）マスター、もっと光が必要。
何？ はい、たくさんの強い明るい光が必要です。 職場では、不可能な場合でも実際の日光（まばゆい光ではなく自然光）を当てることが望ましいです。
どうして？ 繰り返しになりますが、私の投稿のパート1をご覧ください。 光の中で、メラトニンが破壊され、眠りが少なくなります。 最も明るい条件で作業していない場合は、空中のどこかで夕食に行きます（もちろん、屋外で-20になるときではありません）。
4）日中の身体活動が必要です。
何？ さて、仕事の後（または一般クラス）にジョギングをする機会がある場合は、ジムまたはプールに行きます。
どうして？ すべて同じです。 あなたの体が活発で脳が新鮮になるように体温を十分に高く保つ。
5）水をたくさん飲む
何？ さあ、聞こえなかったふりをしないでください。 これは彼らが多く言うところです、これは何のためにたくさんあります。 睡眠にも。
どうして？ 体には大量の水が必要です。 正確な数値は覚えていませんが、少なくとも1日に2〜3リットルは、正常な腎機能と肝機能のためのものです。 睡眠中に体が十分になったら、十分にリラックスできます。
PSそれは水についてであり、液体についてではありません。
6）飲まない：アルコール、ニコチン、カフェイン、エネルギー。
何？ おそらく最も難しい部分ですね。 率直に言って、私はタバコを吸わず、カフェインとエナジードリンクで簡単に壊しました（味に惹かれることはありませんでした）、私はアルコールをあきらめることができませんでした:)しかし、私はその消費を最大限に減らすようにしました。
どうして？ 上記の物質/液体は、睡眠システムに非常に悪い影響を及ぼします。 体は睡眠中にリラックスできず、最後の2つに強く座ると、体なしでは体は組み立てられなくなります。 だからそれはシンプルで詩的ではない。
7）昼休みに眠りに誘われたら、約20分間眠ります。
何？ そうです。 再び最初の部分を参照します。 昼間は耐えられないなら昼寝をすることはかなり可能です。 主なものは、あなたの体が深い睡眠の段階に入る前に目を覚ますことです。 そうでなければ、その日の残りの時間は排水溝にあります。 あなたは、日中横たわってぐっすり寝ていたが、まだ壊れている状況に慣れていると思います。
どうして？ この場合に強調する必要があるレム睡眠段階では、身体も休息し、リラックスします。 ところで、それは昼食後に眠りに落ちる傾向があります、その時、ほとんどの人は体温のわずかな低下を経験します。 理由は何ですかと聞かないでください-私は覚えていません。
どうして？ さて、ここであなたは機会がないかもしれません。 私がバスに乗っている場合、私は個人的にこれを行います。 イージーチェア+閉じたヘッドフォン=昼寝するのにそれほど悪い状態ではありません。 忘れないでください、最も重要なことは、アラームを25〜30分の時間に設定することです。 ロック可能なオフィスがあり、職場で昼休みが1時間ある場合は、その半分を睡眠に使用できます。 かなり。
III。 不眠症と睡眠
多くの人は、日中疲れていて、目がくっついているという問題に直面していると思いますが、寝ると眠れないということです。 この機会に、怠onな人が太字のテキストでしか通れないように、ポイントについてもアドバイスすることがあります 。
1）寝るためのベッド！
何？ 私が聞いたことは、毎回再度尋ねることはありません。 ベッドで寝るだけで、セックスができます。 ベッドで本を読んだり、ホームオフィスを作ったり、ベッドから何かを取り出したりする必要はありません。
どうして？ 体内では、ベッドは目覚めているのではなく、眠っている場所（％ユーザー名％）に関連付けられている必要があります。
2）あなたは考えるので眠らないが、あなたは眠らないのだと思う。
どうして？ たいていの場合、私たちはベッドに横になって何かを考えることで眠りにつくことを妨げられます。問題や勝利、過去と未来について。 これは自然なことで、人は眠っているときだけ考えることはできません。 しかし、どうすれば眠りに落ちますか？
何？ 就寝20分前に可能な限り脳を降ろしてみてください。 つまり すべてを終了し、ドキュメントを削除し、コンピューター、テレビの電源を切り、チェスを削除します。 読書や思考で脳に負担をかけずにソファに座ってください。
3）就寝前に体温を上げるようなことをしないでください。
何？ 何を聞いたの。 迷信に反して、温かいお風呂とスポーツは睡眠に追加されません。 それどころか、あなたの体温は適切に下がることができず、あなたの睡眠はそれほど深くありません。 しかし、その後、就寝時刻の1.5〜2時間前に、予想外の温度上昇に続いて予想外の温度低下が起こるため、このようなことが可能になりますが、必要なのはそれだけです。
4）涼しい部屋で寝る。
何？ 当然、温度は凍結しないように十分に快適である必要がありますが、冷却する必要があります
どうして？ さて、あなたはどれだけ言うことができます。 体温と睡眠深度は正比例します。 したがって、外部の手段によって体温を下げます。
5）完全な暗闇の中で眠る。
何？ 光が当たらないようにしてください。 ランタンからも、早朝から昇る太陽からも、電球などからでもありません。
どうして？
5）そして重要なこと：あなたは眠ることができません-眠らないでください。
何？ どうして？ どうして？ など。 あなたが約20分間ベッドに横たわっており、眠ることができない場合-多分あなたはそれを必要としないでしょう。
IV。 結論
私にとって、このテクニックとトリックのコレクションはうまく機能します。 プログラムのすべての要素が重要です。 それらの中で、義務的でオプションはありません。
これは多くのことのようです、実際、基本的にこれらはあなたに負担をかけない些細なことです。
重要な 私は医者ではなく、大学院の専門家でもありません。 このプログラムに対する個別の反応がないとは答えられません。 しかし、私にはこれはありそうにないようです。
少し眠ると寿命が短くなるという理論があることを思い出してください。 私は彼女を信じていませんが、彼女を信じないように強制しているわけではありません。
幸運を祈ります。 私はこれらすべての地獄のような執筆作業（そして最も重要なことですが、それをまとめること）が見過ごされないことを願っています。