タダム！ カーテン！ 私はあなたにあなたの通常の毎日の散歩をスポーツ運動にアップグレードする方法を提示します。
メリット
ウォーキングを支持する最も強力な議論は、まったく金銭的投資をまったく必要とせず、時にはお金を節約することさえできるということです（もちろん、あなたがかかとの高い靴を慢性的に好む少女でない場合）。
ウォーキングの場合、朝6時に起きてジムに行き、別の部屋でペット（場合によっては居住者）を閉じる必要はありません。そうすることで、運動中に手足を精力的に振るときにペットが急いで来ることはありません。 特別な機器を習得する必要はありません（以下で説明するいくつかの安全規則に従う必要があります）。 年齢、性別、体重に制限はありません。 まあ、最も重要なこと-あなたもあなたのライフスタイルを変える必要はありません。
便益
歩くとき、人は1時間あたり360 kcalまで燃えます、はい-それほどではありませんが、何もしないよりはましです。 激しい歩行は、心臓を完全に刺激し（より労働集約的な心臓負荷に匹敵）、正常な血管緊張を回復し（喫煙者向け）、一般的な血圧を正常化し（低血圧および高血圧）、血液を酸素で豊かにします（部屋が詰まって身体が動かない）他のほとんどのスポーツと同様に血を濃くしますが、反論や証明の情報を見つけられなかったと言うふりはできません。
深呼吸は、歩くとき、内臓を完全にマッサージします（消化器系の問題、便秘）。 それは骨盤臓器に血流を提供します（泌尿生殖器系の病気の多くがあり、同様にitnikの最悪の敵であるhemo核もあります）。 腹部の筋肉を引き締め（ビールが手を振る）、下肢の筋骨格系を強化します（ロシア語で女の子向けの場合）：弾力性のあるsl部と細い脚ですが、かかとを上げないでください。そうでなければ、悪い姿勢とさまざまな脱臼や捻rainの脅威です。
健康のために行く
はい ウォーキングの場合は、時間を分けて、毎日2〜3 km歩くことができます。 しかし、そうする必要はありません。 したがって、私は仕事に行き、仕事から歩いて行くことをお勧めします。 地図を取り、自宅から職場までのルートをプロットします。 遠くに住んでいる場合、まず最初に、最寄りの公共交通機関の停留所を1 kmの距離で見つけ、そこに行きます。 将来的には、一般に受け入れられている1日あたり8 kmの基準で、各方向（そことその前後）で最大4 kmを増やすことができます。 ストップから仕事までの距離を歩くこともできます-好きなように。
私たちはベッドから出てすぐに仕事に行くので、通常のステップで最初の100メートルに行くことをお勧めします（私は自分に最も近い交通信号灯を選択しました）ので、筋肉を伸ばします筋肉。
信号で、緑の男性を待っている間に、足首の筋肉と靭帯をさらに伸ばすことができます。 これを行うには、靴下に上がって自分を下げ、かかとに重さを移し、再び靴下に移します。 信号機はありません。アパートを出て階段を降りて靴下をできるだけ伸ばし、足とかかと全体に立ち、次のステップで、最後の瞬間に引き裂きます。
ウォーミングアップとウォーミングアップの後、あなたはすでに通常より少し速い速度で行くことができます、主なことはあなたの呼吸が迷わないということです。 ところで、呼吸は速度計です-呼吸が迷わないように速く歩く必要があります。歩くほど、リズムを維持するほど、速く歩くことができます。 姿勢を見てください。 多くの場所で、彼らはあなたがまっすぐにとどまること、頭を傾けないことなどが必要だと書いています。 彼ら自身は行ったことがないようです。 一定の速度では、物理法則を守るために、少し前に傾く必要がありますが、はい、背中を水平に保ち、腰部に寄りかかる方が良いでしょう。 加速すると、多くの人が大きな一歩を踏み出します-これは正しくも有用でもありません。 ステップは正常である必要がありますが、より大きなリズムでは、下肢と足で作業します。プッシュの後、足と下肢をリラックスしようとします-このテクニックには長いトレーニングが付属していますが、スターターのために、できるだけ便利に歩くことができます
必要な距離を過ぎたので、積載された身体を落ち着かせることを忘れてはなりません。 これを行うには、再び、わずか100メートルの距離で、呼吸を遅くし、落ち着かせるのに十分です。 1階で作業していない場合は、階段をゆっくりと登ってヒッチを作ることができます（ただし、5階の上ではありません）。
あなたは落ち着いたリズムで仕事から戻ることができます、あなたはウォームアップを行うことはできませんが、ヒッチを繰り返す方が良いです。
私は歩くのが好きで、仕事の距離はもはや満足しません-私たちはより困難なルートを選択します：階段で、上り坂で、大勢の人で（私を信じて、市民を織り交ぜ、近づいてくる川をかわすのはエキサイティングです）。
合計
私たちは精力的で千里眼になります。 公共交通機関であまり良い旅行をしていなかったとしても、散歩中は落ち着いて、明快な頭と良い気分で仕事を始める時間があるでしょう。
一日の仕事の後、散歩はストレスを和らげ、思考の嵐を静め、一日座っていた身体を伸ばします。 さらに、散歩中に、就業時間中に不溶性と思われるいくつかの問題-より多くの酸素、環境圧力の欠如、心理的ストレスの緩和-を穏やかに解決できます。
さて、余分な健康は誰も気にしませんでした。 健康に行きます！
PS安全対策について言っておくのを忘れました：暗い路地で10を過ぎないでください-非常に有害です。