睡眠との戦い

睡眠不足と「私は夜遅くまで寝る」という私のトピックの続きで、結果と結果について書きたいと思います。



新しいことは書きませんが、誰もがすべてを知っていますが、この経験の後、私はすべての人に警告したいと思います。 だから。 問題は、朝の4時まで眠ることができず（前のトピックを参照）、8時に起きて仕事ができないことでした。



昨日、私は致命的な間違いを犯しました。 朝の5時までに眠れなければ寝ることができないと決めました。 これは私に何をもたらしましたか？



7.30までに仕事に着き、10時まで働き、12時まで寝坊し、午後1時ごろ帰宅しました。 最悪なのは、私が早めに去ったことではなく、同時にどのように感じたかです。 私が電力技術者から目覚めることができることを期待して-私はこれらの同じ電力技術者（より正確には半リットル）を積極的に使用しました。 加えて、職場ではインスタントコーヒーを2〜3杯ほど飲みました。



私は決して目を覚ましませんでした、私はさらに眠りたいと思い始めました。 しかし、胸の左側に不快に刺された（心臓？）。 さらに、原則としてパフォーマンスを失いました。



私の状態は、次のようなものを説明するのが最も簡単です。私は眠りたいので、家に帰ることができないほど眠りたいです。 不可能は最高の言葉です。 何も考えていなかったときに、輸送中に1時間揺れることを本当に恐ろしく思いました。 私は（「できない」という危機にonして）何もしなくても、動くことさえしません。 カメのように、足がかろうじて動く反応が抑制されます。 そして、一般的に私はプログラミングについて沈黙しています-私の頭は完全にオフになりました。 さて、意識の状態がわずかに変化しました-基準点の喪失、反応の遅延、約5分間、1つのポイントを見ることができます。その後、約5分間、1つのポイントを見たことを理解できます。



たぶん、これは睡眠不足に対する私の個人的な反応です。 しかし、私は理解し、最も重要なことは（少なくとも私にとって）十分な睡眠をとることであると確信していました。 他のすべて、絶対にすべて（成功、失敗、気分、結果、さらには他の人との関係）はそれに依存しています。



一般に、私の睡眠との戦争は長い間（約2年）続いており、この間に私は一般的な結論を出しましたが、まとめたいと思います。 さらに、考えることと、あなた自身の経験から学ぶことは別のことです。



最初に覚えておく必要があります。 睡眠は慣習ではありません。 これは休暇です。 休まなければ、すぐにyourselfの中にいることに気づくか、ささいな問題を抱えることになります（最も楽しいのは心臓の問題です）。 単語の休息もナンセンスに見えますか？ それから、誰かが休みなく連続して3日間走らなければならないと想像してください。 彼には休息がありませんでした。 彼はどうなりますか？ うん。 またはアサルトライフル-5時間連続で撃ちましょう。 それは過熱します-穏やかに言えば、そうですか？ そして、なぜ私たちは時々自分の残りをそのような怠慢で扱うのですか？



最も重要なことは、原則として30歳または40歳で活動的な人生を終わらせたいという欲求がない場合、十分な睡眠をとることです。 最後のトピックの多くは、「彼らの若い頃」彼らはムースのように働き、眠れず、働いたという事実について書いた。 そして、30〜40年近く（そのような人）になり、1日数時間しか働けず、残りの時間はだらだらしていたことがわかりました。 つまり、明らかに慢性的な状態です。



午前5時にすでに寝ていて、まだ寝ていない場合は、決してそれを行うべきではありません。



1）まったく眠らないでください。 詳細な説明は上記を参照してください。 寝ないよりも2時間寝たほうがいい。



2）多くのコーヒーまたは（さらに悪いことに）「エネルギードリンク」を飲みます。 これも実際にも機能しないと言えます。 コーヒーの効果の90％はプラセボだと思います。 それは非常に簡単に証明されています：コーヒーはどのように睡眠を置き換えることができますか？ まさか。 しかし、コーヒーとエネルギーの助けを借りて、自分を運転することができます。 さらに、長期にわたる継続的な使用（または一度に大量の使用）を行うと、心臓の問題が発生する可能性があります。



3）眠りたければ、睡眠不足で苦しみ続けてください。



十分な睡眠をとるにはどうすればいいですか？



休息に必要な時間を計算する簡単な方法を思いつきました。 土曜日、私たちはいつでも就寝し、目覚まし時計ではなく目覚めます。 たとえば、私たちは12時に寝ましたが、朝10時に起きました。 したがって、完全な休息（体が目覚めるとき）には10時間かかります。 したがって、朝7時に起きて仕事をするには、夜9時に就寝する必要があります。



私は同意します、不愉快な状況（あなたが家に帰ってすぐに寝るということがわかりました）。 しかし、もっと重要なのは、就寝前にWoWをプレイして1か月後に健康上の問題を抱えるのか、定刻に就寝するのか？



1）眠らない場合。 バレリアンまたはマザーワートのチンキ剤（または他のチンキ剤、ハーブにあった主なものは無害です）を取ります。 横になると眠りにつくまで「スピン」します。



2）映画が動作している状態でテレビやコンピューターを離れないでください（「テレビの下で眠りにつく」）。 事実、眠りに落ちること、落ち着きのない夢、映画の銃撃戦から目覚める機会などがあることです。 同時に、沈黙の中で眠るよりも十分な睡眠が得られます。



3）夜に強壮剤を飲まないでください。 アルコールに関して：例えば、ビールから、それはあなたをもっと眠らせます。 しかし、逆にRedDevilのようなあらゆる種類の「缶」からは-眠りたいが、眠りたくない。



4）私と同じ病気に苦しむ人々のために-「私は何か役に立つことができたが、代わりに私は眠る！」、調整。 簡単なことを我慢して理解するために-屋根が睡眠不足から抜けると、何も役に立たない。



私にとってもう一つの良い観察は次のことでした。 動物を見てください。 寝たい-寝て寝る。 それだけです！ 私たちはトイレに行くために2日間を容認しませんか？ または食べる？ それでは、他のすべての生物学的ニーズを完全に満たすとしたら、なぜ睡眠時間を短縮できると考えるのでしょうか？



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