腕立て伏せやスクワットよりも悪くないプルアップは、これらすべての運動が筋肉の異なるグループに影響を与え、すべて独自の方法で役立ちます。
引き上げるには、鉄棒を購入し、物理的に成長したいという欲求が必要です。
充電と動機付けの経験から始めるのが最善です。 Khabrahabrovtsyの母親のアドバイスがとても気に入りました。
「皆さん、トレーニング（毎日）スタミナ（少なくともランニング、水泳、サイクリング）なしでパワーエクササイズ（プッシュアップ、スクワット、プルアップ、鉄を引く）をかけると、「ルームロール」になり、高い確率で手を伸ばします高血圧。 少なくともたくさん歩く必要があり、椅子に座ったり、床の上で身もだえしたりして、一方の端から他方の端まで急いで行く必要があります。
さて、高血圧またはさらに悪化する可能性があることに加えて、あなたはまだあなた自身に非常に失望することができます。 例えば、私が定期的な運動を始めていなかったとき、私はかろうじて自分自身をかろうじて引き上げました。
したがって、ある種の「物理的基盤」が必要なだけです。 腕立て伏せを始めて、走って、しゃがんで、もっと歩きましょう。1週間で、プルアップを試してみることができます。
なぜプルアップするのですか？
- それらは、多数の筋肉（前腕の筋肉、肩の二頭筋、肩の筋肉、台形の長い頭、胸筋と広背筋、僧帽筋、歯状、背中の丸い筋肉、三角筋と菱形の筋肉）に役立ちます;
- 姿勢に障害がある人や背骨に問題がある人に最適です（結局、多くのIT人にはこのような問題があります）。
- ジムに行く必要はありません。 クロスバーは、任意の庭、スポーツ場で購入または見つけることができます
- 幸福を改善し、全身を調子よくします。
- 最短の時間がかかります（ワークアウトに5〜10分を割り当てれば十分です）。
プルアップの主な種類
ダイレクトグリップ
最も一般的なオプションですが、簡単ではありません。
主に関与するのは、背中の筋肉、上腕二頭筋、前腕の屈筋、および肩の筋肉です。
これを行うには、肩の幅を横切ってクロスバーをつかみ、足を交差させ（より便利な場合）、胸の上部（または少なくとも顎）でクロスバーに触れてから、完全にまっすぐにして可能な回数だけ繰り返します。
リバースグリップ
より軽いオプションですが、それほど一般的ではありません。 始めることをお勧めします。
主な重点は、上腕二頭筋です（直接握りに必要な上腕筋よりも初心者の方が強くなります）。
手のひらがあなたに面している場合にのみ、直接グリップと同様に実行されます。
ワイドグリップ
そして、これは提示される最も難しいオプションです。 筋肉の負荷とパフォーマンスの点で複雑です。
僧帽筋と広背筋が関与しています。
肩の高さから10〜20 cm離れた手（遠ざかるほど難しくなります）。 胸をクロスバーに触れて、できれば見上げて、自分を引き上げます。
プルアップの初心者には、逆グリップで開始し、徐々にトレーニングを行い、直接行うことをお勧めします。 リバースグリップを使用して3〜4個のプルアップに到達したら、できるだけ幅を広げることをお勧めします。
鉄筋の種類
2つのタイプがあります。
ドア （出入口に挿入）
長所：
+安い。
+インストールが簡単。
短所：
-あまり便利ではない（ほとんどの建物の詳細を考えると、頭の隆起をプルアップで埋める可能性が非常に高い）;
-ワイドグリップ用のハンドルはありません。
壁掛け （ 壁掛け ）
長所：
+広いグリップ用のハンドルがあります。
+より便利。
+より信頼性が高い（通常、壁が首都の場合は4〜8本のボルトに取り付けられているため、どんな重量でも壁が崩れる可能性は低い）。
短所：
-安価（ドアと比較した価格の差、通常400から700ルーブル）
私は非常に驚きましたが、サンクトペテルブルクで壁の水平バーを見つけるのはかなり難しい作業であることがわかりました。 その結果、私は1800rでそれを見つけました、そしてそれはそのような価格で最後であることが判明しました...
あとがき
私は誰かに追いつきたい、あるいはスポーツへの渇望すらしたいという欲求を目覚めさせてくれることを願っています。
体調を整え、知識だけでなく脳だけでなく体も鍛えることを忘れないでください。
UPD1腕立て伏せに関する記事のように、自分を引き上げる美しい女の子を見つけることができませんでした。 しかし、これがあなたが記事を読むのを止めないことを願っています。
UPD2カルマがマイナスの場合は、記事が気に入らなかった理由を説明してください。 おそらく追加する価値はありますか？
UPD3今は適切なブログのトピックですが、私の強さではありません。