重要な追加-適切な栄養とスポーツで体重を減らすことができない病気があります（ほとんどの場合、体内のホルモン破壊に関連しています）。 この場合、1つは-医者に、より早くより良いものにしましょう-これらは非常に危険な病気です。
まず、なぜfat = sickなのかを説明します。 太りすぎの人は、糖尿病、高血圧（そして心臓発作と脳卒中につながる-死の原因の「リーダー」）、筋骨格系の疾患（筋肉は発達せず、大きな体重による骨への負荷が増加する）への道の最初です。 ） 多くの場合、ストレスは食べ物をつかみ、鏡で自分自身を見たときに動揺します。この障害は再び輪になります。 多くの場合、完全な人は自分自身を好きではありません-これは心理的な問題です。
体重が過剰かどうかを理解する方法は？
最も一般的な「自宅」の方法は、ボディマス指数（BMI）= kg単位の体重/（メートル単位の高さ） 2の計算です。
たとえば、私のBMIは50 / 1.62 * 1.62 = 19です
基準は18.5〜25（非常に平均的）です。 私の意見では、指数が24-25の女の子は太りすぎですが、これは健康に重大な影響を与えません。
第二の方法-多くの普通の体重計は、体内の％脂肪を考慮します。 フィットネスセンターの医師（つまり、栄養学の第一人者ではない）は、 このような単純なプログラム（ウィキペディアからのリンク ）で彼を考慮します。 特にこのリンクについて-人のキロカロリーはあまりにも残酷ですが、私はそれらに集中しません。
体内で何が起こり、脂肪はどこから来ますか？
体内には2つのプロセスがあります-脂肪分解（脂肪の分解）と脂肪生成（それらの蓄積）。 脂質生成を「可能にする」方法 そのように簡単-ケーキ（甘い+脂肪）を食べ、bigmakを食べ、コーラ（同じこと）を飲みます。 血液中には多くのインスリンがあります（砂糖が原因）および脂肪酸がたくさんあります。 +おなかあたり10〜15グラムの脂肪。 これは最も簡単な例ですが、他にもありますが、原則として、脂肪+砂糖（または他の単純な炭水化物-すぐに吸収されるもの）が100％の体重増加をもたらすという十分な知識があります。
安定性（すなわち、体重維持）のために、突然の血糖値の急上昇を許してはならず、遅い炭水化物を食べて、ビマキコーラを飲まないでください。 しかし、減量のためにこれは十分ではありません。
体重を減らす方法は何ですか？
まず、これは飢starです。 あなたの体は単に代謝を最大限に遅くするだけであるため、医師の監督の下でのみ可能です。 はい、200 kgの人が120 kgの絶食に追いやられた例がありますが、（私の意見では）過剰な体重が50 kg未満の場合は、考えてはいけません。 そして、1日あたりの基本レベルのキロカロリー未満（女性の場合は約700-900、男性の場合は1000-1200）を消費すると、飢えます！
私たちの体はタンパク質と炭水化物から脂肪を作ることができることも学校生物学コースで知られています（これが、固いモノダイエットの特別な愛好家がサラダから脂肪を得ることができる理由です）が、脂肪からは何もできません。 またはそのままにするか、エネルギーを使い果たします。 脂肪1グラム= 8-9キロカロリー。 脂肪10 kg-85,000キロカロリー、30日（1か月あたり）で割った-1日あたり2833キロカロリー。 これは、毎日4〜5時間の有酸素運動です（完全に訓練されていない人にとっては非現実的です）。
第二に、 身体活動 。 ここではすべてが非常に簡単です。 筋肉は収縮する繊維で構成されています。 それらを減らすには、エネルギーが必要です、エネルギーはATP分子から取られ、ATPの供給を補うために、体はグルコースを必要とします（グリコーゲンはグルコース分子の鎖です）。 私たちが必要とするのは、酸化プロセスによって身体がグルコースを受け取ることです（他にも高速ですが、プロセスには関係ありません）。これが負荷が好気性でなければならない理由です。 そして、酸化はかなり長いプロセスです（だから、30分間のランニングまたは他の種類の負荷の後、脂肪が「燃える」と言います）。 だから、バーをぎくしゃく引っ張っても体重は減りませんし、サイクリングでもそうです。 論理的な結論は、体重を減らすためには筋肉に負荷をかける必要があるが、同時に特定の栄養ルールを順守する必要があるということです。
減量の方法では、ダイエットは言及しません。モノダイエット（ケフィア/ソバ/米で10日間）は飢andと体に対する暴力であり、ダイエットは栄養イメージとして後で考えたいと思います。 何を、どのように、どれだけ、いつ食べるべきか、そして次の部分に身体をどのように載せるかについてお話したいと思います。 トピックが興味深い場合、私は体重を減らすためのいくつかのトリックについて話すことができます。