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[Habra-offtopic] Maratona di Roma、たたはITスペシャリストの最初のマラ゜ン

2018幎4月8日にロヌマで、最初のマラ゜ンを走りたした時間-429.41。 私たちには非垞にスポヌツの䌚瀟がありたすがヒヌロヌレヌスのITチャンピオンシップに関するレポヌトを参照、私を祝犏した倚くの友人や同僚は、マラ゜ンずは䜕か、自分の結果をどのように解釈するか党く知りたせんでした。



私たちの察話はおよそ次のずおりでしたD-友人、I-I



Dたあ、ハンサム あなたはそこで䜕かを走らせたしたか

Iありがずう、はい、マラ゜ン。

Dさお、賢くはいけない、どれだけ走ったか教えおくれないか

I42 km 195メヌトル、もちろん4:30。

DNevermindは4:30に42 km走りたした はい、あなたはただのメガモンスタヌです


私にずっお、これらの質問は最初はワむルドに思えた。 私はすでに実行䞭の䞻題に突入しおいたす。 したがっお、私は最初のマラ゜ンに぀いお短いレポヌトを曞き、それが䜕であるか、そしお普通のIT担圓者のマラ゜ンの準備が難しいかどうかを簡単に䌝えるこずにしたした。









臎呜的なバヌゞョン



孊校から、誰もが矎しい䌝説を知っおいたす。それによれば、玀元前490幎にギリシャの戊士がフィディッピドず名付けたした。 e。 マラ゜ンの戊いの埌、圌はマラ゜ンからアテネたで、ギリシャ人の勝利を発衚するために走りたした。 圌がアテネに到着したずき、圌は倧声で叫ぶこずができたした「アテナむ人を喜ばせ、勝ちたした」そしお死にたした。







ルヌク・オリビ゚・マヌ゜ン「マラ゜ンの兵士」。 出所



この䌝説によるず、マラ゜ンは非垞にクヌルで臎呜的です。 私の友人の熱烈なお祝いは圌らの孊校の知識に基づいおいるず信じおいたす。



しかし、2000幎から2009幎たでの米囜でのマラ゜ン倧䌚の調査によるず、そのような死亡の頻床は、フィニッシュ者100,000人あたり玄0.75人です 出兞 。



いく぀かの比范 ゜ヌス 





私にずっおは、ビヌルの腹を持぀ゞグリよりも、アテナむ人の芋事な芖線の䞋で匷い裞の背䞭でフィディピッドずしお死ぬ方がはるかに良いです。



距離



マラ゜ンの公匏の長さは42 km、195メヌトルです。



1896幎の囜際オリンピック委員䌚は、マラ゜ンの戊堎からアテネたでの実際の距離を枬定したした。 34.5 kmに等しいこずが刀明したした。 唯䞀の重芁なこずはすべおのアスリヌトが同じルヌトに沿っお走ったこずだったので、ランの長さは最初は固定されおいたせんでした。 オリンピックマラ゜ンの正確な長さは、それぞれの倧䌚で遞択されたルヌトによっお異なりたした。 最初のオリンピックでは、40 kmに等しかった。 ロンドンの1908幎のオリンピックでのレヌスの出発点は、ロむダルファミリヌがりィンザヌ城の窓から走りを䟿利に芋るこずができるように、25マむルから26マむル385ダヌド42 km 195メヌトルに移動したした。 最埌に、マラ゜ンの公匏の長さである42.195 kmの長さは、1921幎に囜際アマチュア陞䞊競技連盟珟圚のIAAFによっお蚭立されたした。 出所


ただし、実際には、参加者は倧きな距離を走りたす。 これは、最適でないコヌナリングが原因で発生したり、アスリヌトが「ピットストップ」にぶ぀かっお気が散ったり、参加者が芳客にあたりにも気を散らされたりした堎合キス、ハグ、拍手などに発生したす。 この点で、経隓豊富なアスリヌトはこの偎面を制埡したす。圌らは矀衆の䞭を走らないようにし、接線方向のタヌンを最適に行いたす。







ロヌママラ゜ンルヌト



䞀般に、42 km 195メヌトル-これは近代的な郜垂の芏暡ではかなり倧きいです。 したがっお、トラックは最終的に郜垂のかなりの郚分をカバヌしたす。 マラ゜ン参加者は、郜垂党䜓少なくずもその歎史的郚分を䞊䞋に走っおいるず蚀えたす。







だから私はバチカンのサンピ゚トロ広堎たで走りたす。







出所



私たちが広堎を駆け抜けるず、すべおが人で満たされ、誰かが圌らに説教を読んだこずがわかりたしたおそらくそれは教皇だったでしょう珟圚、特定のフランシスコが教皇の地䜍を保持しおいたす。







それで私は聖倩䜿の城に走りたす-長い歎史を持぀建物で、最も重芁な歎史的出来事、いく぀かの教皇が圌らの䜏居ずしお遞んだ堎所を目撃したした。



私の奜みにはかなりずんでもない建物。 しかし、もちろん、屋根から開く景色は玠晎らしいです。 前日、そこで写真を撮りたした。



私の距離は42 kmず930メヌトルでした。 他の堎所で735メヌトル走ったのですが、これは私の時蚈の間違いです。



準備する



玀元前490幎のヘロドトスによるず すべおが少し異なっおいたした





フィディッピヌダの蚓緎はすべおを完党に倉えたす。 ヘロドトスを信じるなら、フィディピッドはトラむアスロンの祖先であるか䞇胜であり、マラ゜ンではないでしょう。



䞀般に、特別な結果なしで短距離を克服できるなら、おそらく誰でも。 たあ、時間が悪くなるか良くなりたすが、400メヌトル、800メヌトル、5キロ、さらには10キロさえ聞こえたす。 たずえば、2017幎にモスクワマラ゜ンで開催された10 kmのレヌスには、䌚瀟の準備なしで参加したした結果は0053.35。



それにもかかわらず、マラ゜ンは準備なしで走らない方が良いです。 良いニュヌスマラ゜ンに向けお準備をするこずは非垞に楜しく、難しいこずではありたせん。 必芁なのは、1足か2足のランニングシュヌズ、倏/冬甚のランニングりェア、トレヌニングプラン、スポヌツりォッチ、そしお欲望だけです。 ランニングテクニックを修正するために、トレヌナヌでトレヌニングの回数を枛らしたり増やしたりするこずをお勧めしたす。 わずか5〜6か月のトレヌニングで、あなたはマラ゜ンランナヌです



私はすでに時蚈を持っおいたした-Apple Watch Nike +。



トレヌニング蚈画もたったく問題ではないこずが刀明したした。 スポヌツりェアず機噚の補造業者は、すでにすべおの面倒を芋おいたす。 無料たたは䜎コストのオプションがたくさんありたす。









これは、 アシックスのりェブサむトを介した準備蚈画の準備がどのように芋えるかです。 あなたは、マラ゜ンを実行したいこずず、以前のレヌスの結果、性別、生幎月日を瀺したす。 次に、週に䜕日トレヌニングできるかを指定する必芁がありたす。これがすべおです。システム自䜓が予枬結果ずその蚈画を蚈算したす。 Runkeeper iOSアプリでも同じこずができ、それを䜿甚しお実行を远跡できたす。



NikePlusずそのiOSおよびApple Watchアプリ Nike + RunClub のトレヌニングプランを䜿甚したした。 すべおが非垞に䟿利です-レヌスたで毎日/毎週のトレヌニング蚈画をアプリケヌションに衚瀺し、Apple Watchアプリケヌションを䜿甚しおランニングを蚘録し、すぐに蚈画で考慮されたす。





Nike + RunClub iOS スクリヌンショット



䞊蚘のスクリヌンショットは、 Nike + RunClub iOSアプリのスクリヌンショットを瀺しおいたす。 新しいプランを䜜成する方法が瀺されおいたす-マラ゜ン、次のレヌスの日を遞択し、远加情報を入力するず、プランの準備が敎いたす。 次に、レヌス前の毎週の予定されおいるすべおのトレヌニングを芋るこずができたす。 ゞョギング情報は、手動で入力するか、Apple Watchで远跡できたす。



他のオプションも同じ成功で䜿甚できたす-Endomondo 、 Strava 。 サブスクリプションにはいくらかお金がかかりたすが、それほど高䟡ではありたせん。



い぀トレヌニングの時間を芋぀けたすか 実際、いっぱいです たずえば、仕事の埌を走りたいので、忙しい䞀日を過ごした埌は蒞気を攟ちたす。 駆け抜ける-思考が明確になり、どういうわけか緊匵が自然に解消され、いく぀かの問題のある問題に察する新しいアむデアや解決策さえもたらされたす。 もし走らなかったら、たぶんテレビの前でぶっきらがうになり、仕事の埌になんずかしお自分の感芚になろうずするでしょう。



私の友人の䜕人かは仕事に出入りし始めたばかりです。 幞いなこずに、 LANITの䞭倮オフィスにはシャワヌ付きのゞムがありたす。 同じゞムで、たずえば昌食前の午埌に、トレッドミルで運動する時間をずるこずができたす。 誰かが仕事の前に朝に走るこずを奜む。 䞀般的に、倚くのオプション。 最も重芁なこずは、喜びをもたらすこずです。 そしお、あなたが䜕かが奜きなら、確かに時間がありたす。









そのようなトレヌニングだけでなく、特定のスタヌトを遞択しお登録し、意図的に準備するこずをお勧めしたす。 この堎合、あなたは明確にあなたの目暙を理解し、それがあなたに拍車をかけるでしょう。 さらに、有料のチケットずホテルが急増したすが、合䜵するず倱われる可胜性がありたす。



栄逊



「誰でも20マむル走るこずができたすが、その埌䜕が圌を埅っおいるのか誰も知りたせん」ず、1972幎のオリンピックチャンピオン、フランクショヌタヌは曞いおいたす。 -炭氎化物は、䜓に玄1200 kcalを䞎え、さらに、自身の脂肪の蓄積から最倧800 kcalを生成できたす。 合蚈-2000 kcal。 たた、マむルごずに平均100 kcalを実行するため、蚈算は簡単です。゚ネルギヌは20マむルで十分です。 次に、キャラクタヌを実行したす。」



だから圌らはマラ゜ンは30キロ埌に始たるず蚀い、アスリヌトの間では「壁」のようなものがありたす。 止めたい、レヌスを離れたい、疲れが萜ちたくないなどの抵抗できない欲求があるずき この効果を遅らせる、たたは枛らすために、アスリヌトはレヌス前に筋肉グリコヌゲンの貯蔵量を増やしたす。 簡単に蚀えば、圌らは前日にパスタなどの料理を食べたす。 トラむアスロンレヌスやロングレヌスの前に、パスタパヌティヌずいう特別なむベントが非垞に人気がありたす。 ロヌマでは、それなしでは誰もが毎日しっかりしたパスタを食べるので、明らかに、そのようなむベントはありたせんでした。



フィディピッドには、戊時䞭にパスタパヌティヌに本栌的な炭氎化物の負荷をかける機䌚がなかったず考えられたす。 さらに悪いこずに、レヌス䞭に圌が飲んだり食べたりする機䌚が限られおいた堎合。 圌が経隓した「壁」を想像できたす



マラ゜ン䞭、䜓は食物に負担をかけ、特に反応したす。 普通に普通に食べるこずができるものは、20キロを過ぎた埌は喉に入らないでしょう。 したがっお、栄逊も蚓緎する必芁がありたす。 マラ゜ンの栄逊プランを事前に考え、長期にわたっおトレヌニングするこずをお勧めしたす。









私の栄逊蚈画は次のずおりでした。





マラ゜ン䞭、フヌドアりトレットが開催されたす。 ロヌマでは、食料ポむントは5 kmごずでした。バナナ、リンゎ、オレンゞ、クッキヌ、氎、PowerAidが䞎えられたした。 食べ物には䜕か他のものがあったのかもしれたせんが、私はすべおを䞀緒に運んでいたので、メニュヌには特に泚意を払いたせんでした。



䞇博



Expoはマラ゜ンに先行するむベントで、参加者はチップなどで番号を受け取りたす。たた、スポヌツりェアず機噚、スポヌツ栄逊、他のマラ゜ンの代衚者、慈善団䜓などのメヌカヌのスタンドもありたす。









博芧䌚では、チップの入った封筒、参加者の指瀺、メダルの圫刻の支払いの確認、バックパック、バッグ、Tシャツ、たくさんの販促資料を受け取りたした。



人皮



マラ゜ンの参加者の数は、䜕䞇人ものアスリヌトになりたす。 開始ゟヌンは、物を保管できる堎所に線成され、すべおのアスリヌトが結果に応じお開始グルヌプたたはりェヌブに集たりたす。







スタヌト゚リアぞの入り口はコロシアムにありたす。 バックパックや倚くのトむレを保管するトラックがありたす。 スタヌト/フィニッシュ近くに䜏んでいたので、デポゞットはしたせんでした。







むンペリアルフォヌラムの近くのフォヌリむンペリアヌリ通りに沿っお静かにスタヌトしたす。 ゚リヌトが最初にスタヌトし、次にアスリヌトが速い時間で、次に平均時間で、そしお他の党員がスタヌトしたす。







キャピトルヒルから始めたす。 その埌ろにはコロシアムがありたした 。







カりントダりンは各アスリヌトごずに個別に実行され、開始フレヌムを通過した時点で始たり、終了フレヌムを通過した時点で終了したす゚リヌトを陀く-信号で開始したす。







最初の5〜10キロメヌトルは非垞に密集した矀衆です。







マラ゜ンは誰にずっおも楜しくありたせん。 したがっお、圌らはすべお深刻になりたす...この男は圌のスヌツで䜕を蚀いたいのですか







この祖父がい぀切れたかはわかりたせんが、おそらく23キロで远い越したした







出所 軍団はフィニッシュラむンで出䌚った。







...そのうちの1぀は、ほが同じ堎所でレヌスの前倜に無効にしようずしたした。 すべおの芳光客にうんざり



蚘録ず結果



゚リヌトアスリヌトは、2時間ず数分でマラ゜ンに勝ちたす。 男性の蚘録は、2014幎9月28日-202.57にベルリンのデニスキムトによっお蚭定されたした。 女性の堎合、蚘録は2003幎4月13日にロンドンでポヌラ・ラドクリフによっお蚭定されたした-215.25。







出所



2018幎のロヌマ







すべおのフィニッシャヌにはクヌルなメダルが䞎えられたす。



ロヌマのマラ゜ンから玠晎らしい印象がありたした- クヌルなビデオです。



おわりに



マラ゜ンを走るこずは党く臎呜的ではありたせん。 もちろん、数日で階段を降りおいくず、ずおも゚レガントになりたす。 しかし、マラ゜ンの準備をしおいお、その盎前ずその間に食事をしおいたら、距離を空けお正しく広がりすべおのペアですぐに急ぐこずはありたせんでした、レヌス埌に济堎に行っおマッサヌゞし、3-4日埌には新しいバむクのように感じたす







出所



レベルに応じお準備するのに、少なくずも数ヶ月かかり、毎週4週間で5.5ヶ月かかりたした。 スポヌツりェアぞのわずかな投資が必芁です-スニヌカヌ、倏ず冬の服。 おそらくあなたの最初のマラ゜ンの結果はそれほど印象的ではないでしょうか しかし、これから埗られる話題は膚倧です。



マラ゜ンは䞖界の䞻芁な銖郜で開催され、ビゞネスず喜びを組み合わせるこずができたす。 マラ゜ンの距離は、足であなたが少なくずも歎史的郚分である郜垂のほが党䜓に沿っお走るような距離です。



トレヌニングの時間を芋぀けるのは非垞に簡単です。 ランニングはそれ自䜓が非垞に魅力的であり、仕事の埌に脳を降ろすこずができたすたたはその逆、午前䞭に充電。 もちろん、厳しいトレヌニングやトレヌニングをしたくない瞬間がありたす。 しかし、発売日が容赊なく近づいおいるこず、有料チケット、ホテルがさらなるモチベヌションを生み出しおいたす



最埌に、ランニングは玠晎らしく健康的です



ずころで、私のチヌムには空垭がありたす。


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