有害なボス（すべてではない）、厳しい締め切り、ブレーンストーミング、さまざまな問題の解決、そして何よりも、最悪の事態が健康に影響を与えるまで遅刻しなければなりません。 上記のすべての状況は、うつ病、喫煙、ストレスの「捕捉」につながります。つまり、健康を損ねます。
そして最終的に、私たちの生活は健康に依存します-そして、これはそれについて何かをする主な理由です。 2番目に重要な理由は、キャリアがそれに依存していることです。 多くの場合、開発者は背中が痛いことを訴えます-時にはひどくひどくてテーブルに座れません。 多くの人は、キーボードとマウスを絶えず使用しているため、手首に問題があります。 これらはすべて作業を不快にし、最悪の場合は不可能にすることができます。 そして、これは軽度の病気の問題だけではありません。自分の健康を気にせずにそのような仕事をすると、寿命が短くなる可能性があります。 音が大きすぎるかもしれませんが、世界の主な死因は心血管疾患であることを思い出しましょう。 さらに、2型糖尿病や肥満などの病気がより一般的になりつつあります。 プログラマーのライフスタイルはこれらの問題に寄与しますが、ほとんどの場合、運動と適切な栄養摂取によって防ぐことができます。 これらおよびその他の健康上の問題の原因を調べ、これらの原因を排除する方法についてお話します。
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座りが悪い
はい、これは文字通り健康に有害です。 マサチューセッツ大学の研究者たちは、健康な若者のグループに松葉杖と杖を持って歩き、左足の筋肉に負担がかからないようにしました。 このような実験を2日間行った後、科学者たちは両脚の筋肉の生検を実施しました。 左脚では、DNA修復機構が破壊され、インスリン反応が減少し、酸化ストレスが増加し、個々の筋肉細胞の代謝活性が低下しました。
プログラマーにとって、これはほぼ評決です。コードを書くこと（これが私たちの仕事であり、情熱です）はコンピューターに座っていることを意味するからです。 しかし、座りがちな仕事の結果は避けることができます。1時間ごとに身体活動を5分間休むだけで十分です。 代謝を改善するには、トイレに行くだけです。
間違って食べるのが好き
高い目標を達成するために、私たちは不健康な極端に急ぐことができます。 職場から帰る途中、車のカフェに立ち寄り、公共のケータリングで同僚と毎日昼食をとったり、オフィスに炭酸飲料やお菓子をたくさん持って行ったりすることができます。昼食をとる時間がないからです。 そして最も重要なことは、カフェインがエネルギーを維持する唯一の方法であり、一般的に、開発者の超大国の秘密の源であると判断したことです。 その結果、私たちは喫煙者、コーヒー中毒者になり、ソーダをリットルで吸収します。 このようにして、私たちは極めて悪い食習慣を強化します。 しかし、これらの習慣を修正するには、まずそれらを理解する必要があります。
誰もがさまざまなニーズを持っているので、食事を選択してバランスを取ることが非常に重要です。誰かは果物が好きで、誰かは野菜に夢中です。 1つは減量する必要があり、もう1つは増加する必要があります。 場合によっては、不健康な食事の原因は心理的および感情的なストレスに根ざしています。 彼らは対処する必要があります-医師の助けを借りて、または独立して、精神的にストレスと感情的な圧力に対処するために自分自身を設定します。
栄養を改善するには、栄養士に相談し、自分で食事を作り、それを厳守してください。 毎日の食事には、できるだけ多くの果物と野菜を含める必要があります。 多量の水を飲み、炭水化物の少ない食物を食べると、インスリンに対する身体の免疫を引き起こします。これは医学的には前糖尿病状態と呼ばれ、 2型糖尿病になりやすくなります。 コレステロールとトリグリセリドを増加させる脂肪性食物の摂取を減らします。これは、心血管系のさまざまな病気につながる可能性があります。
ああ！ 背中が痛い！
通常、開発者は1週間に40時間以上コンピューターに座っています。 そして、椅子に座る方法を知っているのはほんの数人です。 したがって、椅子の不適切な位置と人間工学に基づいていない多くは、慢性腰痛を発症します。
Kraus-Weberテストのエクササイズを使用して、脊髄の筋力を確認できます。
仰so位から胴体を上げて、その位置で10秒間保持できる場合、おめでとうございます、テストは合格です。 そうでない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
まず第一に、かなり人間工学に基づいた椅子を見つけることが重要です。椅子は体重に応じて調整し、さまざまなポーズに適応する必要があります。 良い椅子は姿勢を大幅に改善し、腰痛を軽減することができます-ただし、すでに完璧な椅子を持っているかもしれません。 しかし、あなたは間違って座っています。 適切なフィットは、身体の物理的パラメーターに依存します。 椅子が背骨を適切に支え、体重が均等に分散し、脚が地面に着くように、椅子の高さを調整します。
手首の痛み
コードを書いたりプレイしたい場合、キーボードとマウスを絶えず使用しているために手首に痛みを感じることがあります。手首や手のしびれやうずき。 コンピューターシステムの傑作を作成するために、私たちは自分の手に頼っています。これが私たちの作業ツールであり、締め切りが厳しい場合、このツールはしばしば遅くまで休むことなく機能します。
手首にはスペースがほとんどありません。神経、腱、筋肉、血管が圧迫され、いくつかの小さな可動骨を圧迫しています。 これは摩擦、緊張、緊張を引き起こし、時間の経過とともに、体内の軟部組織にわずかな損傷を与えると、 定期的な変形傷害が生じます。 手首の痛みを取り除くには、毎日簡単な運動を行うだけで十分です。 詳細はこちら 。
手首の運動。 画像ソース-sequencewiz.org。
頭痛と眼精疲労
プログラミングは多くの創造性であり、頭痛は作業効率を低下させる主な理由の1つです。 ほとんどの頭痛は視覚に直接関係しています。 最も一般的な病気（毎日3時間以上コンピューターで過ごす人の80％以上）は、 コンピュータービジョン症候群に苦しんでいます 。 これは、頭痛、そして最悪の場合は幻覚に至る主な要因の1つです。
適切なレンズを装着することは重要です。レンズがないと、眼が集中して緊張し、目の周りの筋肉が疲労し、頭痛や視力障害を引き起こす可能性があります。
次のリストは、視力に十分気を配っているかどうかを確認するのに役立ちます。
- あなたは画面にどれくらい近づいていますか？ モニターは、目から0.5〜1 mの距離に配置する必要があります。これは、伸ばした腕のおおよその長さなので、ここで確認するのは非常に簡単です。
- コンピューターの画面は部屋の照明よりどれくらい明るくなっていますか？ 画面の明るさと部屋の照明の大きな違いは、すぐに目を疲れさせます。 キャビネットに自然光がある場合は、ディスプレイの明るさを終日調整する必要があります。 これを行うには、 f.luxをインストールします。このアプリケーションは、日中に画面の輝度と色温度を自動的に変更します（地理座標を指定するだけです）。
動作中のf.lux
- 画面がグレアしすぎていませんか？ 画面に自分の顔が見えたり、背景がはっきりと映っている場合は、まぶしすぎます。 マットまたは防眩フィルムをスクリーンに貼り付けるか、まぶしさのないモニターを入手します。長時間延期しないでください。
いくつかの推奨事項は、毎日実施することでコンピュータービジョン症候群を回避するのに役立ちます。
- より頻繁に目を点滅させます 。 コンピューターで作業しているとき、私たちは通常、あまり頻繁にまばたきしませんし、まばたきするのを忘れるほど集中することさえできます。 点滅は、目の乾燥を防ぎます。 この研究の詳細をご覧ください。
- 長い間1つのことに集中すると、目が疲れます。 しばらく目をそらすことで、目の筋肉を伸ばすことができます。 ここでは次の推奨事項が完全に機能します。20分作業した後、コンピューターから目をそらし、少なくとも6メートルの距離にあるリモートオブジェクトを20秒間見てください。
- まぶしさを軽減し、目の疲れを軽減するには、 反射防止偏光レンズを着用してください。効果的に刺激を軽減し、乾燥と疲労を軽減します。
頭痛を避けるために、カフェインと発酵食品の消費を減らしてください。 リストされた要因を除去しても頭痛が残る場合は、医師に相談し、適切な治療が処方されるように目を確認してください。
おわりに
人生は信じられないほど貴重な贈り物です。 そして、すべての人の義務はこの贈り物の世話をすることです。 したがって、良い社会的習慣を身につけ、健康的なライフスタイルを目指して努力してください。 あなたの人生、あなたのビジョン、そしてあなたの願望は、目標を達成し、あなたの健康を捨て、あなたのヒューズを失うよりもずっと重要です。
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