現代の技術の最大の問題の1つは、特にコンピューターで多くの時間を過ごす人々の中で うつ病に苦しむ人々の増加との関係です 。 コンピューターが睡眠パターンを破壊し、精神状態に影響を与える方法に気付くかもしれません。 まあ、それがあなたに関係ないなら！ しかし、おそらく、この資料はあなたにとって有用であり、問題を回避するのに役立ちます。
まず、臨床的うつ病と季節性うつ病の違いを明らかにしたいと思います。 後者の理由は、天候の季節的変化です（したがって、たとえば、光療法にランプを使用する方が扱いやすいです）。
同じ記事は、テクノロジーと臨床的うつ病との関連をさらに明らかにしています。
覚えておいてください：私たちは医学の分野の専門家ではありません。 あなたがうつ病を経験していると思うか、精神状態に問題がある場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。 さて、この資料を読むことは、 健康的なライフスタイルに向けたステップの1つになります。 そして、これはたくさんです！
1.インターネット
世界中の知識、娯楽、ニュースに無料でアクセスできたことはありません。
同時に、この包括的なアクセスにより、いわゆる情報過負荷が発生しました。これは、脳がそのような量の情報の絶え間ない流れに慣れていないためです。
情報が過負荷になると、脳は順応しようとします-必死のリズムと絶え間ない混雑の状態に慣れようとします。 そのため、World Wide Webから少し離れようとすると、人生はとても遅くて退屈に見えます。
さらに、情報過多は情報の山であり、それを理解するだけでなく、必要なものと役に立たないものに分ける必要もあります。 脳が過剰な緊張に慣れるという事実のために、私たちは新しいもの、今まで見たことのないものをますます探し始めます。
心理学者のルーシー・ジョー・パラディーノは次のように述べています。
脳の過剰興奮が慢性になると、一定の未解決のストレスと不安の状態で生き始め、脳はますます多くの情報を処理することが難しくなります。2010年にリーズ大学で開始された、インターネットとうつ病の関係に関する研究により、次のことが明らかになりました。
私たちの研究は、インターネットの過度の使用がうつ病に直接関係していることを示しましたが、最初に現れることをまだ理解していません-うつ病の人は仮想世界に入りますか、それともインターネットはうつ病を引き起こしますか？
また、ライブコミュニケーションを置き換えるように設計されたサイトは、うつ病や依存症などの心理障害につながることが明らかになりました。
しかし、インターネットはうつ病の治療に役立ちます。 人々がうつ病と戦うのを助ける多くのコミュニティとグループが作成されました。 しかし、これにもかかわらず、インターネットは逆の効果を引き起こす可能性があることを覚えておく価値があります。
2.スマートフォン
電話中毒は、インターネット中毒の亜種であり、現代世界では非常に一般的です。 私たちはスマートフォンが大好きで、スマートフォンなしで1日でも生活する必要がある場合、多くの人が不快に感じるでしょう。
スマートフォンのおかげで、どこからでもインターネットにアクセスできます。 私たちは常にガジェットに接続しています。ウェブページを閲覧したり、友人とチャットしたりすることがよくあります。 そして、誰かがそのようなスーパーコネクションに何の問題もないと言うなら、それについて議論する人々がいるでしょう。
2012年、ヨーテボリ大学は、ガジェットへの過度の愛着が精神的および肉体的な病気につながることを発見しました。
電話への過度の取り付けは、男性の睡眠パターンを混乱させ、男性と女性のうつ病を引き起こします。
コンピューターと電話中毒の組み合わせは、状態を悪化させるだけです。
そして2015年に、ベイラー大学は人々がガジェットに非常に依存している理由を発見しました：
研究では、スマートフォンをより頻繁に使用する人々は、落胆、唯物論の状態になりやすく、集中力が低いことが示されています。
麻薬中毒のように、電話中毒は気分を高めることができます...メールのチェック、友人とのチャット、ツイートの送信、インターネットの閲覧は、しばらく問題から人をそらし、心の安らぎを保証します。
その結果、電話中毒とそれに関連するすべてのものは、うつ病と戦い、元気を取り戻そうとする無駄な試みです。
残念ながら、これはまれな場合にのみ役立ち、ほとんどの場合、実際の生活から気を散らすだけです。
3.ソーシャルネットワーク
適度に、ソーシャルメディアは素晴らしいものです。 彼らはあなたが友人や家族と連絡を取り合う、興味深い議論に参加し、最新のニュースやトレンドを最新の状態に保つことができます。 すべてがとてもいいですね。
しかし、1つの「しかし」があります。多くの人にとって、Facebookを訪れると気分が悪くなることがあります。 あなたは、より成功した裕福な人々の人生を見てうらやましいと感じ、これはうつ病につながる可能性があります。
人々はすでにこれに複数回気づいていますが、2015年にミズーリ大学での研究によりユーザーの不安が確認されました。
Facebookにアクセスして、友人や古い友人がどれだけうまく生きているかを確認すると、人はしばしばen望を感じ、これがうつ病につながります。
知り合いの美しい生活を見るときにperson望を感じる人は、うつ病の考えをオンラインで共有する傾向があることに気付きました。
人々が自分の快適ゾーンを離れるたびに不安を感じ始めると、ソーシャルネットワークへの依存が問題になります。 ほとんどの場合、この状態は、用語恐怖症（電話がないことへの恐怖）とFOMO（何かが足りないことへの恐怖）によって説明されます。
要するに、これまでなかったコミュニケーションの機会のおかげで、ソーシャルネットワークは美しいものになりましたが、一方で、他の誰かの良い人生の虚偽の絵を私たちに与えてくれます-そして、このユーザーから、敗者のように感じて落ち込みます。 しかし、ネットワーク上で誰も失敗を共有する人はいないことを覚えておく必要があります。Facebookでの美しい生活は、他の人の生活のほんの一部に過ぎず、私たちには思えないほど美しいかもしれません。
4.ポルノ
ユーザーがポルノコンテンツを視聴する頻度についてインターネット上で調査を行った後、ショックを受けました。 793人の回答者のうち、37％がポルノを「1週間に1回」、33％-「毎日」、10％が1日に数回見ていることを認めています。 これは、成人向けの資料を見る人の80％のうち、週に1回しかこれを実行しないのはごく一部であるということです。 この調査は科学的な目的で行われたのではなく、多くの人がポルノを見ていることを証明しました。
残念ながら、研究はポルノを見ることが脳に害を及ぼし、神経経路を変え、行動や性格を変えることを示しています。
科学者たちは、私たちの脳は無限のテトリスのゲームのようなものであり、ブロックは私たちの記憶と経験であることを発見しました。
麻薬のように、ポルノは脳をドーパミンで満たします。 しかし、脳はポルノを見ることから来る化学物質の過剰に苦しんでいるので、抵抗しようとし、いくつかのドーパミン受容体をかき消します。
ポルノ愛好家の脳は新しいレベルのドーパミンに順応しており、以前は過剰と考えられていたドーパミンの量が十分ではなくなったため、長い間ポルノを拒否した後、人は抑圧され始めます。
幸いなことに、このような脳の変化は一時的なものです。
神経可塑性は両方向に機能します。 つまり、中毒を取り除くと、脳は再び以前の状態に戻ります。
これは、ポルノを見ることがうつ病につながると言うことではありませんが、悪化させる可能性があります。 多くの人々は、ポルノがうつ病から彼らを救ったと冗談で言いますが、より頻繁に、成人の資料を見ることをやめるだけで、人がうつ病をなくしたと聞くことができます。
5.ゲーム中毒
うつ病を悪化させる可能性のあるオンラインエンターテイメントのもう1つの分野は、コンピューターゲームです。 もちろん、ゲームを楽しむだけで遊ぶことができますが、多くの人々の経験に基づいて、ゲーム中毒も健康に対する本当の脅威として考慮する必要があります。
2012年の調査では、ゲームと重度のうつ病のケースとの関連性が示されました。
オンラインゲームの視聴に何時間も費やしているオンラインゲームのユーザーは、うつ病、社会恐怖症、インターネット依存症の顕著な症状を示しています。
優れたセックスプレーヤーは、ゲームに費やす時間が少なくなりますが、体性痛や社会的恐怖の症状を起こしやすくなります。
人がオンラインゲームに費やす時間が長ければ長いほど、精神障害にかかる可能性が高くなります。
多くの形式のエンターテイメントと同様に、ビデオゲームは現実逃避の形式です。 一部の人にとって、これは自分の責任から逃れる方法です。 他の人のために-不幸の一般的な状態など、現実の生活における不快な瞬間を忘れる機会。
MMORPGゲームに継続的に時間を費やすか、オンラインコンペティションに勝つことからのドーパミンジャンプは一時的な救済をもたらすことができますが、蓄積された問題を解決することはできません。
多くの気を散らすエンターテイメントのように、オンラインゲームはうつ病を少しだけしかなくします。 そして、彼らへの愛が病みつきになると、コミュニケーションの問題、自尊心の低下、身体的および精神的健康の悪化、恥または後悔の発生を引き起こす可能性があります。 これはすべて、中毒者のうつ状態を悪化させるだけです！
良いニュース：うつ病は終わりではありません！
うつ病の即時治療法はまだ発明されていませんが、専門家の助けを借りて治療することができます！
一方、まだ完全に落ち込んでいないと感じた場合は、マイナスの影響を減らすいくつかの方法があります。 たとえば、あなたを幸せにすることができる趣味を見つけてみてください。 信じられないほど、短い休憩でも人の内部状態にプラスの影響を与える可能性があります。
記事の内容に同意しますか？ もしそうなら、どのように中毒のすべての種類に対処しますか？
PS。自己開発のトピックに関する別の有用な記事- 仮想生活のバランスを維持する方法をお勧めします 。
翻訳の著者はTESTutorの創設者であるVyacheslav Davidenkoです。