一部の学者が主張するように 、 意志力が筋肉のようなものである場合、記事に記載されているヒントはそれを発展させるのに役立ちます 。
私たちは常にできる限りの方法を模索していますが 、意志力だけを犠牲にして何が可能で何が達成できないのかを現実的に見てみましょう。
私の後に繰り返します：「私の意志力は限られています。」
コロンビアの心理学者ハイジ・グラント・ハルヴァーソンは、私たちの意志力はしばしば誘惑に対処するのに十分ではないと主張します。 代わりに、彼女は計画時にif-thenルールを使用することを提案します。そうすることで、彼女の意志に頼りすぎないようにします。
特定の時点が到来したときに決定を行う代わりに、「もしそうなら」という計画により、事前に防衛計画を立てることができます。そうすることで、適切な決定を下すことができます。
しかし、残念ながら、将来のイベントを常に事前に計画できるとは限りません。 そのような場合、あなたは本当にwillpowerを使用する必要があります。
生理学者のRoy F. Baumeisterと科学出版物の著者であるJohn Tierneyは、意志力に関する本を書いており、筋肉のようだと信じています。 意志力は、適切な栄養と運動によって強化できますが、疲労しやすい傾向もあります。
心理的な安定性と不屈の精神を強化する方法に関する簡単なヒントを次に示します。
1.朝、最も難しいことを最初に行う
労働生産性の専門家は、不快または困難なタスクに対処する最も効果的な方法の1つは、最初の朝に完了することだと考えています。 （ 朝の儀式を強化する10の方法に関する有用な記事を読むことをお勧めします。 ）
意思決定のエネルギーは限られているため、私たちの意志力は一日中弱まっています。 最も難しいタスクを最初に完了することにより、後でそれを行うときに失敗する可能性を減らします。
2.おやつを食べる
意志力の助けを借りて体重を減らしたい人には直感に反するように思えるかもしれませんが、砂糖を含む少量の食事は、意志力を維持するために必要なエネルギーチャージを脳に与えます。
フロリダ大学のBaumeisterと他の研究者は、参加者が自己制御が必要なテストを実行すると、血糖値が大幅に低下し、意志力を必要とする後続のタスクのパフォーマンスが低下することを発見しました。 しかし、参加者がブドウ糖と一緒に飲み物を飲んだとき、彼らの意志力は減少しませんでした。
一部の研究者は、この理論をテストするためにレモネードなどの甘いお菓子を使用しましたが、タンパク質と複合炭水化物を含む食品は、知的能力に長続きします。
3.自分に話しかける
カリフォルニア大学の科学者は、共感が自己改善の動機付けをサポートすると主張しています。 また、イリノイ大学の同僚は、私たちが自分自身と話す方法も重要であることに気付きました。
彼らの研究によれば、二人称で自分と話すこと（自己肯定が「あなた」で始まる場合）は、一人称で自分自身と話すよりも行動の真の生産性と行動の意図を強化します（文が「I」で始まる場合）。
そのため、次に困難なタスクのために元気づけてくれる人が必要になったとき、自分に「できる」と言うことを恐れないでください。
4.楽に
誰かを落ち着かせるように言うことは、おそらく本当に落ち着くための最も効果的な方法です。 しかし、あなたが戦う意志にチャンスを与えたいなら、あなたはそれをする必要があります。
私たちがストレスの発作を経験すると、私たちの体は「ファイトまたはフライト」モードに入ります。 現時点では、私たちは生物学的に、本能的かつ論理的ではなく行動する傾向があります。つまり、私たちの意志と意思決定のエネルギーはバックグラウンドに後退します。
ストレスを減らし集中力を高める最良の方法の1つは瞑想です。 それは私たちの体と脳の両方にとって非常に好ましいことが証明されています。 その効果により、ウォール街のトレーダーでさえ瞑想を使用します。
5.もっと眠る
多くの科学者と安全性の専門家は、眠気状態での運転と酔っている間の運転を比較しています。 交通安全財団によると、6人に1人の死亡事故が眠っている運転手に責任があります。 これは、中程度のレベルの睡眠不足が身体の認知および運動活動の障害をもたらすという事実によるものであり、これは血中に公式に許容されるレベルのアルコールが存在することに相当します。
28時間連続して寝ていなかったために運転できない場合は、正しい判断もできないと考えてください。 睡眠不足により、脳の前頭前皮質は、ストレスに対する欲求と反応の原因となる脳の部分の制御を失います。
少しの睡眠は、あなたの脳を回復し、あなたの意志を強化する最良の方法です。
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MBA Consultの創設者、Vyacheslav Davidenkoによる翻訳