先延ばしに注意してください：すでに自分自身を懲らしめようとしたが、まだすべてを後回しにしている場合は、何か他のものを試す時が来ているかもしれません。 新しいアプローチがあります：気分を変える。
先延ばし者は、たとえば、ソーシャルネットワークのチェックや睡眠など、気分を変えることを目的とした対策の助けを借りて、困難なタスクが引き起こす不安やストレスを避けようとすることがよくあります。 しかし、研究者が「良いユーモアの譲歩」と呼んでいるこの方法は、期限を逃したり、ぎりぎりのぎりぎりの仕事の結果に直面したときに先延ばしを感じさせます。カナダのオタワで。
多くの場合、心理学者と時間管理コンサルタントは新しい戦略に焦点を当てています：彼らは状況を修正する試みは彼らを妨害するだけであり、より生産的な方法で感情を調節するように教えられていることを先延ばしに見させるのに役立ちます。
タイムトラベル。
働くという考えさえあなたにうんざりしているなら、将来自分自身を想像してみてください。 あなたが怠けてプロジェクトを終了するのがどれだけ良いかを想像してください（または、終了しない場合はどれほど悪いでしょうか）。
始めましょう。
失敗の可能性を恐れている場合は、始めてください。 プロジェクト全体を行う必要はないことを自問してください。 それから1つまたは2つのポイントを作成します。
許して。
先延ばしに自分を責めるなら、これをやめてください。 否定的な考えをより肯定的なものに置き換えます。
もっとシンプルなものから始めましょう。
To Doリストの特定の項目が怖い場合は、他のタスクから始めて、好きなタスクを始めてください。 あなたが得る勢いは、あなたが最も困難なタスクに取り組むのに役立ちます。
このアプローチは、過去2年間に実施されたいくつかの研究に基づいており、ネガティブな感情が自制の試みを妨げる可能性があることを示しています。
Gizela Chodosは、おもちゃ、ラッパー、ファーストフード包装、鉛筆などでインテリアを埋め尽くすまで車の掃除を遅らせる習慣があり、公然と駐車したり誰かを拾ったりすることを恥ずかしく思っていました、と2人の小学生とパートタイムの学生の母親Gizelaは言いますソルトレイクシティコンピューター大学で。
彼女は2012年にピシェル博士のポッドキャストに偶然出会い、後で何かをするようにと自分に言い聞かせたとき、気分が良くなっていることに気づきました。 彼女は次のように述べています。「私はこの気持ちから逃げ、不快感を避けようとしています」-彼女の仕事が十分でないか、誰かがそれを承認しないのではないかと心配しています。
「感情はすべての中核です」とChodos氏は言います。 「そして、これを理解することで、私は次のように言うことができます。」まあ、私は不快を感じますが、タスクを完了しなければさらに気分が悪くなります。 これのおかげで、彼女はキャビンをより頻繁に掃除し始めました、そして、彼女の言葉で：「私の車は長い間それほど悪く見えなかったので、誰かが中を見るかもしれないという考えを心配しました。」
ピチェル博士は先延ばし者に「ただ始めて、仕事を始めるための閾値を十分に低くするように」と助言します。 先延ばし者は、ムードスイングの仕組みを理解しているときにこれらの手法を使用する可能性が高くなります、とSolving the Procrastination Puzzle（2013）の著者であるPichel博士は述べています。 「私たちにとって重要なことを引き受けることに決めたとき、気分が本当に改善されます。」
彼はまた、先延ばし者に「タイムトラベル」を訓練するよう助言します-将来、あなたが課題を完了するとどれだけ良いかを理解することを想像してください。 ケベック州シャーブルックにある司教大学の心理学教授であり、まもなく出版される4,000人の研究の著者であるフシア・シルアは、先延ばし者が頭をいっぱいにして現在の心配や将来のことを考えることができない心配に対処するのを助けます。
ショーンギルバートソンは、2012年にピーチエル博士の初期の本を読んでから、感情の日々の日記をつけるなど、他の時間管理のテクニックを試すようになりました。 ミネアポリスのソフトウェアエンジニアは、これらの方法は感情が彼の行動をどのようにブロックし、よりポジティブな行動に変えるかを理解するのに十分ではないと言います。 タイムトラベルのテクニックを使用して、彼は次のように自問します。 これは私の仕事の結果に影響しますか？ これは私の評判にどのように影響しますか？ これは私の増加と増加に影響しますか？」
彼は最近、医師が車椅子の患者のbeds瘡を予防できるように設計された医療機器のプロトタイプをプログラムするときに、この手法を使用しました。 彼は、プロジェクトを成功裏に完了し、クライアントと雇用主を喜ばせることで受け取る良い感情を想像しました。 彼は、患者は「より幸せになり、気分が良くなるだろう」と想像した。 これらの肯定的な感情は、デバイスをより速くテストし、3か月のプロジェクトを予定通りに完了するエネルギーを彼に与えました。 クライアントはとても喜んでいて、「彼と話すことさえ喜びでした」と彼は言います。
シカゴのデポール大学の心理学教授であるジョセフ・フェラーリと他の科学者の研究によると、成人の約20％が慢性先延ばしです。 他の研究では、大学生の割合が70％を超える可能性があることが示されています。 このような習慣は、フェラーリ博士と共同で行った22053人の最近の研究によると、低賃金と失業の可能性が高くなると脅かされています。
先延ばしは、退職のための貯蓄を蓄積できないことや予防医療の怠慢などの長期的な問題ももたらします。 科学者によると、この問題は男性の方が女性よりも深刻であることを示しています。この習慣は、男性が教育に費やす時間を減らす傾向にある重要な役割を果たしています。
ほとんどの先延ばし者は、何かを後回しにしたときに自分自身を苦しめ、「どうすればいいのか」や「もっと責任を負うべきだ」などの否定的な考えを繰り返します。ヨーク大学心理学教授ゴードン・フレットは言います。トロント 「この否定的な内部対話は、懸念と自己疑念を反映しています」と彼は言います。
気分を正す（自分を許す）ための戦略の1つは、罪悪感と自己鞭打ちを払拭することです。 カールトンの心理学の若手教授であるマイケル・ウィルが率いる2010年の調査によると、最初の試験の準備で先延ばしを許した新入生は、次の試験の準備が整っていました。
トーマス・フリントは、シルア博士とピシェル博士による研究を含む自主規制に関する研究を読むことで、この技術について学びました。 彼は、家族が最近ニュージャージー州セウェルの新しい家に引っ越した後に、それを使い始めました。 ガレージ内のすべての箱をすぐに開梱しないために自分自身を拷問する代わりに、フリントは自分自身を許して、一歩から始めることにしました。 「まあ、私は1時間だけ働いて、テレビをセットアップし、それだけです」と彼は言い、その後、テレビ番組を報酬として見ました。 自分が段階的にタスクを完了することを許可できる場合、彼は「これは勝利です」と言います。
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これは最初の行動に対する恐怖を破壊し、それによって先延ばしを排除します。 目標はデフォルトで世界中に公開されており、これにより、同様の目標を持つ人々、つまり志を同じくする人々の検索が容易になります。 テンプレート 、 単語の価格などの機能を使用して、最も野心的な目標を達成してください！