नींद की गुणवत्ता

विषय को जारी रखना आपको सोने की कितनी आवश्यकता है?

ब्रिटिश डॉक्टरों ने 12 से 16 साल की उम्र के एक हजार लड़कों और लड़कियों का साक्षात्कार लिया। परिणाम, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, निराशाजनक हैं। लगभग एक चौथाई उत्तरदाता टीवी, ऑडियो सिस्टम इत्यादि के साथ सो जाते हैं। उनमें से लगभग 40% शिकायत करते हैं कि वे अक्सर पूरे दिन सुस्त महसूस करते हैं। यह आश्चर्यजनक नहीं है, क्योंकि वे सोते हैं, औसतन, दिन में सात से चार घंटे, जबकि सभी चिकित्सा मानकों के अनुसार, कम से कम आठ की आवश्यकता होती है। काश, किशोर स्वयं इस बारे में बहुत कम सोचते हैं: उनमें से केवल एक चौथाई ध्वनि और स्वास्थ्य के लिए स्वस्थ नींद के महत्व को समझते हैं।



डॉक्टरों ने विशेष शब्द "जंक स्लीप" की शुरुआत की, जिसका अनुवाद रूसी में "जंक स्लीप" के रूप में किया जा सकता है। इस वाक्यांश को इस तथ्य से अच्छी तरह से समझा जाता है कि आधुनिक किशोर नींद के प्रति लापरवाह हैं, इसे समय की दुर्भाग्यपूर्ण बर्बादी मानते हुए, जो संभव हो तो टाला जाना चाहिए।

सच है, केवल वयस्कों की एक छोटी संख्या में 10 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है या ठीक महसूस होता है, नींद पर प्रति दिन 4-5 घंटे खर्च करते हैं। सबसे ज्यादा 6-8 घंटे चाहिए। डॉक्टरों का मानना ​​है कि नींद की अवधि जो एक व्यक्ति की जरूरत है, व्यक्तिगत और आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित है - जैसे, उदाहरण के लिए, आंखों का रंग या ऊंचाई।



उम्र के साथ, जैसे-जैसे हम बड़े और बड़े होते जाते हैं, नींद की आवश्यकता कम होती जाती है। यदि एक नवजात शिशु को सामान्य रूप से 20 घंटे या उससे अधिक सोना चाहिए, तो 18-20 साल के व्यक्ति को 10 घंटे सोना चाहिए, फिर 30-40 साल की सामान्य नींद 7-8 घंटे और 60-70 वर्षीय व्यक्ति को 6 घंटे तक सोना चाहिए। नींद भी बिल्कुल सामान्य है।



फिर भी, नींद के मामले में, गुणवत्ता की तुलना में मात्रा बहुत कम महत्वपूर्ण है। अच्छी नींद का एक संकेतक है कि कोई व्यक्ति उसके बाद मानसिक और शारीरिक रूप से कैसा महसूस करता है। डॉक्टर आपको नींद की गुणवत्ता का सम्मान करने का आग्रह करते हैं - एक मौन कमरे में, मौन में सोने के लिए, और व्यक्तिगत रूप से आपके लिए पर्याप्त संख्या में।



उन बच्चों के लिए, जो पहले, बड़े होते हैं, और दूसरे, वयस्कों की तुलना में दिन के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, यह मौलिक महत्व है।

लफ़बरो में स्लीप रिसर्च सेंटर के प्रोफ़ेसर जिम हॉर्न, बदले में, इस बात पर ज़ोर देते हैं: “युवाओं को स्वस्थ नींद, साथ ही स्वस्थ भोजन सहित जीवन के सही तरीके को सिखाया जाना चाहिए।



अन्यथा, अगर सब कुछ अब जैसा है, मानवता को अनिद्रा की एक वास्तविक महामारी की उम्मीद है, विशेषज्ञों का कहना है।