आपको कितनी नींद की आवश्यकता है?

हाल ही में मैंने खुद से पूछा: "मुझे कितनी नींद की ज़रूरत है?"

मकसद यह है कि समय की भयावह कमी है। काम, परिवार, विभिन्न परियोजनाओं का एक समूह और सब कुछ समय लगता है। नींद के समय को कम करने के लिए एक विचार है। क्या यह केवल उपयोगी है और क्या मैं पागल हूं?

अनुरोध पर: "कितनी नींद है," 3,130,000 लिंक जारी किए। जाहिर तौर पर यह समस्या कई लोगों को पसंद आती है। मैंने उन्हें एक दर्जन के साथ खोला और फिर से पढ़ा, लेकिन अभी भी स्पष्टता नहीं है।

आलेख संख्या 1

वैज्ञानिकों ने आखिरकार इस बात का पता लगा लिया है कि एक व्यक्ति को जितना संभव हो उतना समय तक सोने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए दिन में लगभग सात घंटे - कितना समय चाहिए। दीर्घायु - जापानियों पर प्रसिद्ध विशेषज्ञों द्वारा अध्ययन किया गया था।

जैसा कि यह निकला, सबसे स्वस्थ वे लोग थे जो आमतौर पर 6.5-7.5 घंटे सोते थे, इस समूह में मृत्यु दर सबसे कम थी। 4.5 घंटे से कम सोने वालों के लिए, जीवन प्रत्याशा औसतन 1.6 गुना कम हो गई, यह और भी खतरनाक है, जैसा कि प्रयोग में दिखाया गया है, नियमित रूप से 9.5 घंटे से अधिक सोते हैं - यह जीवन को 1.7-1.9 से कम करता है बार।

उन्होंने इसका पता कैसे लगाया? अच्छा, चलिए।

अनुच्छेद संख्या 2

विंस्टन चर्चिल का मानना ​​था कि एक आदमी को छह घंटे सोने की जरूरत है, एक लड़के को सात की जरूरत है, और केवल महिलाओं और मूर्खों को सोने के लिए अधिक घंटे की आवश्यकता है।

नींद की पुरानी कमी प्रतिरक्षा प्रणाली को नष्ट कर देती है, हार्मोन के उत्पादन को रोकती है, और तंत्रिका थकावट की ओर ले जाती है। यदि हम कम सोते हैं या खराब सोते हैं, तो बुद्धि गुणांक कम हो जाता है, शरीर और मस्तिष्क की प्रतिक्रियाएं सुस्त हो जाती हैं, आँखें, त्वचा और बाल सुस्त हो जाते हैं। नींद के दौरान, वृद्धि हार्मोन का उत्पादन होता है, जो बच्चों और किशोरों को बढ़ने में मदद करता है, और एक वयस्क के शरीर में वसा के गठन को नियंत्रित करता है। इसलिए, युवाओं और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, जितना चाहें उतना सोएं। प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से शरीर की वसूली और विश्राम के लिए आवश्यक समय है। इसके अलावा, यह वर्ष के समय और दिन के उजाले की अवधि के आधार पर भिन्न होता है। एक व्यक्ति को जागने और आराम करने के लिए इतना समय सोना चाहिए।

तथ्य यह है कि आप कुछ घंटों के लिए सो सकते हैं और जागृत और ताजा हो सकते हैं, और आप 12 घंटे तक सो सकते हैं और टूटे हुए जाग सकते हैं।

अनुच्छेद संख्या 3

दुर्भाग्य से, हमारे समाज में नींद की थोड़ी कमी को आदर्श माना जाता है: हर कोई काम करता है, लेकिन माना जाता है कि सोने के लिए केवल समय बर्बाद कर रहा है ... लेकिन मैं अपने रोगियों को यह बताता हूं: आप लगातार एक घंटे के लिए सो जाएंगे - आपका जीवन दस साल कम हो जाएगा। आमतौर पर यह तथ्य बहुत ही चौकाने वाला है।

यह कहने के लिए पर्याप्त है कि 40 - 50 प्रतिशत सड़क दुर्घटनाएं, विशेष रूप से लंबी यात्राओं के दौरान, ड्राइवरों के लिए नींद की कमी के कारण होती हैं।

उन लोगों के लिए समर्पित है जो रात में काम करते हैं और व्यापारिक यात्राओं पर जाते हैं।

मैं यह कहना चाहता हूं कि जो लोग ऐसी नौकरी चुनते हैं, उनके पास एक मजबूत तंत्रिका तंत्र होता है। यहां तक ​​कि उन अभिनेताओं और गायकों के बीच जो अपना अधिकांश जीवन दौरे पर बिताते हैं, करियर के शुरुआती दौर में एक बड़ी गिरावट है। हर कोई ऐसे ओवरलोड का सामना नहीं कर सकता। यह भी ज्ञात है कि पायलट, ट्रक वाले, ट्रेनों में गाइड करते हैं - अर्थात, उन सभी को जिनके पास सोने का एक स्पष्ट समय नहीं है, या सोते रहने का एक स्थापित अनुष्ठान है, अंततः किसी प्रकार के नींद विकार से पीड़ित होने लगते हैं।

यह अनुभव द्वारा ठीक सत्यापित है।



अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक करने के लिए व्यक्ति को कब तक सोना चाहिए?

प्रत्येक की अपनी नींद की अवधि सीमा होती है। कुछ लोग ऐसे होते हैं जिनकी नींद चक्र बहुत उत्पादक होती है, और उनके तंत्रिका तंत्र को ठीक होने के लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। ऐसा व्यक्ति मानदंड से कम सोएगा, लेकिन जैसा कि वे कहते हैं, एक हत्या के रूप में। (सच है, इनमें से कुछ "छोटी नींद के नायक" यह भी ध्यान नहीं देते हैं कि दिन के दौरान जब वे आवश्यक दर प्राप्त करते हैं तो उन्हें कैसे प्राप्त होता है।) और दूसरा पूरी रात घूम सकता है - वह दस घंटे का नहीं होगा, वह परेशान हो जाएगा, जैसे कि वह बिल्कुल भी नहीं सोया था। लेकिन, एक नियम के रूप में, औसत व्यक्ति के लिए आपको दिन में कम से कम 7 - 9 घंटे सोना चाहिए।

मैंने काफी अलग और दिलचस्प चीजें पढ़ीं। ऐसे सवाल पूछना मददगार है।

मिल गया, आपको सोने की जरूरत है। मुझे समझ नहीं आ रहा है कितना?





आप इस बारे में क्या सोचते हैं? आप अपना समय कैसे व्यवस्थित करते हैं?