मैंने कैसे और क्यों खड़े होकर कंप्यूटर पर काम करना शुरू किया

हर दिन मैं 9-10 घंटे कंप्यूटर पर काम करता हूं। पिछले हफ्ते तक, मैंने अपना सारा समय अपनी बढ़ती हुई गांड पर बैठकर बिताया।



सोमवार को, मैंने अपनी तालिका को एक स्थायी स्थिति (ऊपर की तस्वीर) में समायोजित किया और एक सप्ताह बिताते हुए विशेष रूप से काम किया। मैं अब सीट पर कभी नहीं लौटूंगा।

काम की मुद्रा में इस तरह के मौलिक परिवर्तन के लिए क्या संकेत दिया?

पल से मैंने 2006 में ट्रेडमिल और कंप्यूटर टेबल के सहजीवन पर एक लेख लिखा था , मैं एक कार्यस्थल के आयोजन के लिए वैकल्पिक विकल्पों में दिलचस्पी लेता हूं और प्रेरित हूं। मेरा कार्य दिवस, लगभग पूरी तरह से कीबोर्ड पर दस्तक देने और कंप्यूटर पर बात करने से बना है, सभी एक बैठे स्थिति में जाते हैं, जो अतिरिक्त 9 किलोग्राम का मुख्य कारण है। और मैंने फैसला किया कि काम के समानांतर में, कैलोरी जला दी जानी चाहिए।



ट्रेडमिल के आधार पर एक टेबल बनाना सस्ती है, इसके लिए जगह की आवश्यकता होती है और मुझे यकीन भी नहीं है कि मुझे यह पसंद आएगा। हालांकि, एक उच्च तालिका प्राप्त करना संभव है। जुलाई 2010 में, मैंने फिर से लिखा कि ट्रेडमिल से बाहर कार्यस्थल कैसे बनाया जाए, केवल एक विशिष्ट आइकिया रोयेल टेबल के उदाहरण पर। तब मैंने उल्लेख किया कि इसे किसी भी ऊंचाई पर समायोजित करना बहुत सरल है।



तीन चीजों ने आखिरकार मुझे आश्वस्त कर दिया। सबसे पहले, बचाव समय कार्यक्रम की रिपोर्टों के लिए धन्यवाद, जो मैं कंप्यूटर पर बिताए गए समय का विश्लेषण करता हूं, मुझे एहसास हुआ कि मैंने बैठने की स्थिति में कितने घंटे बिताए (पिछले हफ्ते 48)। दूसरे, अब मैं सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं (तीन महीने में 5.5 किलो), और यह, भले ही थोड़ा सा, वजन कम करने में मदद करेगा। और अंत में, मैकवर्ल्ड ने एक टेबल / ट्रेडमिल के आयोजन के अपने निर्देशों में, स्पष्ट रूप से सिफारिश की कि आप पहले "खड़े हो जाओ" और फिर "जाओ", और तुरंत बैठे से चलने की स्थिति में नहीं।

क्यों एक "खड़े" तालिका का उपयोग करें?

दो कारणों से: जलती हुई कैलोरी और बेहतर आसन। यहां तक ​​कि जब मैं एक फैशनेबल एर्गोनोमिक कुर्सी पर बैठा हूं, तो मैं एक कूबड़ वाली पीठ के साथ आगे झुकने से बच नहीं सकता, जो मेरी सांस लेने के लिए हानिकारक है। खड़े होने के दौरान, अग्रभाग 90 डिग्री के कोण पर टेबल पर होते हैं, और कंधे पीछे जाते हैं, पीठ को सीधा करते हैं और छाती को प्रकट करते हैं। एकमात्र दोष पैरों और पैरों की मांसपेशियों में दर्द है, लेकिन यह केवल पहली बार है।



मैंने अपने चिकित्सक के साथ "खड़े" तालिका में संक्रमण के बारे में चर्चा नहीं की, हालांकि मुझे पता है कि अतिरिक्त बैठने के नकारात्मक प्रभावों के बारे में कुछ अध्ययन किए गए हैं। और यद्यपि मैं एक डॉक्टर नहीं हूं, लेकिन मुझे यह स्पष्ट लगता है कि लोगों को सप्ताह में 45 घंटे कुर्सी पर रहने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है। अब मैं चलता हूं, नृत्य करता हूं और बहुत अधिक घूमता हूं, जो प्रति दिन जला कैलोरी की संख्या को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

लेकिन क्या आपके पैर में चोट नहीं है?

बहुत दर्द होता है। पहले तीन दिन इतने भयानक थे कि मुझे उपक्रम पर संदेह होने लगा। दूसरे दिन के मध्य में मुझे लगभग हर घंटे बैठने की आवश्यकता महसूस हुई। मेरे पैरों में दर्द ने मुझे मेरे काम से विचलित कर दिया और मुझे किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने से रोका। शाम को मैं सोफे पर बैठ गया और अपने पैर हवा में फैला दिए। मैं थक कर बिस्तर पर गिर गया। मैंने उन तीन दिनों में कभी भी बैठने का आनंद नहीं लिया।



चौथे दिन, चीजें बेहतर हुईं। पांचवें पर, मैं दो घंटे के लिए काम करने से पहले मुझे याद आया कि मैंने अभी तक स्क्वाट नहीं किया है। अब यह मेरे लिए एक सामान्य स्थिति है।

आपने अपनी टेबल को कैसे खड़ा किया?

मेरे पास आइकिया जेरकर है, जो आपने ऊपर फोटो में देखा था (अफसोस, उन्होंने इसे जारी करना बंद कर दिया)। इस तालिका की एक विशेषता ढक्कन को किसी भी ऊंचाई तक उठाने की क्षमता है, जिसमें मुझे तीन घंटे लगे। चूंकि मैं इच्छाशक्ति का घमंड नहीं कर सकता, इसलिए मैं बदलावों को यथासंभव अपरिवर्तनीय बनाना चाहता था। टेबल को एक बैठे ऊंचाई पर लौटने के लिए, यह उपद्रव का एक और आधा दिन लगेगा, जिसकी मुझे भविष्य में करने की कोई इच्छा नहीं होगी। इसके अलावा, बैठने के लिए हमेशा एक डाइनिंग टेबल होता है।



यदि आप आसानी से समायोज्य तालिका के साथ भाग्य से बाहर हैं, तो आप हमेशा एक अस्थायी समाधान पा सकते हैं:







आप इसे सिर्फ खरीद भी सकते हैं।

तो उन treadmills के बारे में क्या?

वे शांत हैं, है ना? लेकिन मुझे यकीन नहीं है कि वह दिन आएगा जब मैं कंप्यूटर पर काम करना शुरू करूंगा। जब तक मैं कई महीनों तक खड़ा नहीं होता तब तक मैं इसके बारे में नहीं सोचता।

आप कौन से जूते पहनते हैं?

नियमित, अच्छी गुणवत्ता वाले स्नीकर्स। जूते बदलने से पैरों को मदद मिलती है। कभी-कभी मैं नंगे पैर भी खड़ा रहता हूं, हालांकि मैं इसे लंबे समय तक नहीं खड़ा कर सकता।

क्या आपके पैरों के नीचे एक नरम गलीचा है? यदि हां, तो कौन सा?

अभी तक नहीं, लेकिन पहले से ही आदेश दिया। $ 100 के लिए फैंसी जेल नहीं, लेकिन $ 25 के लिए एक नियमित रूप से, जैसे कि कैशियर के पैरों के नीचे डालते हैं। इस सप्ताह वितरित करना चाहिए, मैं बाद में छापों के बारे में बताऊंगा।

क्या आपने अपने काम करने की स्थिति को बदलने के लिए कुछ और इस्तेमाल किया?

मैंने इसे सीधे देखने के लिए $ 20 के लिए एक मॉनिटर स्टैंड खरीदा, और ऊपर से नीचे तक नहीं।

पूरे दिन खड़े रहने की आदत होने में कितना समय लगा?

प्रक्रिया अभी खत्म नहीं हुई है, लेकिन मैंने पहले से ही सबसे खराब अनुभव किया है। सोमवार को शुरू किया, और शुक्रवार को पहले से ही सहज महसूस किया। सोमवार-बुधवार भारी थे, मैं नहीं छिपाऊंगा।

क्या आप गतिहीन विराम ले रहे हैं?

हाँ। मैं दोपहर के भोजन के लिए बैठता हूं, जब वे मीटिंग में, और शायद एक जोड़े को 5-10 मिनट के लिए, यदि आवश्यक हो तो। एक बार जब मैं काफी थक गया था, तो मैंने कैफेटेरिया में जाकर ड्रिंक करने का फैसला किया और अपने पैरों को आराम करने दिया। लेकिन अधिकांश समय मैं इसके बारे में सोचता भी नहीं हूं।



यह ध्यान देने योग्य है कि अत्यधिक खड़े होने से संभावित स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, विशेष रूप से, वैरिकाज़ नसों। लेकिन कुछ भी बेमानी होने पर समस्याएँ उत्पन्न होती हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं अपने पैरों पर हर समय नहीं रहता - मैं बैठता हूं, खड़ा रहता हूं, घूमता हूं और थोड़ा व्यायाम करता हूं। मैं सबसे अधिक भाग के लिए बैठता था, अब सबसे अधिक भाग के लिए मैं खड़ा हूं।

"खड़े" तालिकाओं का उपयोग कौन करता है?

मेरी अपेक्षा से अधिक लोग, विशेषकर आईटी के लोगों के बीच! पूर्व ट्विटर डेवलपर और बैंकसिमपल के निर्माता एलेक्स पायने , इंस्टापैपर मार्को अर्मेन के निर्माता, प्रसिद्ध पॉडकास्ट डैन बेंजामिन , लेखक फिलिप रोथ , पूर्व रक्षा सचिव डोनाल्ड रम्सफेल्ड , लाइफहैकर के संपादक जेसन क्विजपैट्रिक, सैन डिएगो मिच वैगनर से साथी देशवासी, यांडेक्स सेर्गेनो पेट्रोन के यूक्रेनी शाखा के निदेशक। और कौन?