आईटी से लेकर एथलीटों तक: मैंने 4 सप्ताह में 15 किलो की मांसपेशियों को कैसे प्राप्त किया

टिमोथी ने सिलिकॉन वैली में अपना स्टार्टअप चलाया। इस तरह के काम, नृत्य के लिए एक जुनून के साथ, एक एथलेटिक काया के गठन में योगदान नहीं दिया। उनका वजन 65 किलो था। अंत में, वह एक पतले आदमी के रूप में थक गया था, और उसने शरीर को बदलने के साथ प्रयोग करने का फैसला किया।

मांसपेशियों की अतिवृद्धि पर अध्ययन का विश्लेषण करने के बाद, उन्होंने अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया। नतीजतन, उन्होंने 15 किलो मांसपेशियों को जोड़ा और एक किलोग्राम से अधिक वसा खो दिया। और यह सब 28 दिनों में!



पहले: 66 कि.ग्रा के बाद: 80 किग्रा





टिम ने अपने ब्लॉग पर प्रशिक्षण कार्यक्रम का वर्णन किया। मैं उनके लेख का अनुवाद नीचे उद्धृत करता हूं।



दो साल की चुप्पी के बाद, मैं इसे लिखता हूं क्योंकि इतने सारे लोगों ने मुझसे इस बारे में पूछा है। लड़कियों को भी इसे पढ़ना चाहिए, क्योंकि वर्णित कुछ दृष्टिकोणों का उपयोग वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।



मैंने यह कैसे किया?

आरंभ करने के लिए, चार सप्ताह के प्रशिक्षण का परिणाम दिखाने वाले कुछ माप यहां दिए गए हैं।

शरीर में वसा%: 16.7 से घटकर 12.2 हो गया।

सूट का आकार: 40 से बढ़कर 44 हो गया।

गर्दन, सेमी: 40 से 45.7 तक।

छाती, सेमी: 95 से 109 तक।

हिप, सेमी: 54.6 से 64.8।

उत्तोलक, सेमी: 30.5 से 37.1 तक

प्रकोष्ठ, सेमी: 27.4 से 30.5 तक।



और यह सब प्रति सप्ताह दो 30-मिनट की आवृत्ति के साथ प्रशिक्षण का परिणाम है, और सभी प्रशिक्षण पर कुल 4 घंटे खर्च किए गए थे ।



प्रशिक्षण के छह प्रमुख सिद्धांत।

1. विफलता के लिए एक दृष्टिकोण। एक्सरसाइज को एक एप्रोच में किया जाता है, जिसमें लगभग अधिकतम वजन के 5-10 लिफ्ट होते हैं।

2. व्यायाम की लय: 5 सेकंड बढ़ाएँ, 5 सेकंड कम करें।

3. 4-7 बुनियादी अभ्यासों पर ध्यान दें जिसमें एक साथ कई मांसपेशी समूह शामिल होते हैं (लेग प्रेस, लेग प्रेस, आदि)। यह हार्मोन (टेस्टोस्टेरोन, विकास हार्मोन) की सबसे बड़ी रिहाई का कारण होगा।

4. आहार: "धीमी" कार्बोहाइड्रेट के साथ बहुत सारे प्रोटीन + उत्पाद।

5. प्रशिक्षण सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं।

6. हम विश्लेषण और प्रगति के अवलोकन के लिए एक डायरी में प्रत्येक कसरत के परिणाम लिखते हैं।



मैं दोहराता हूं, मेरा शोध मुझे इस निष्कर्ष पर ले जाता है कि कम अधिक है । सप्ताह में दो बार टीवी से खुद को मुक्त करें और महीने में 4 घंटे प्रशिक्षण प्राप्त करें।



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बेशक, टिम द्वारा सुझाया गया दृष्टिकोण विवादास्पद है, और इसके परिणाम शानदार लगते हैं। हालांकि, हम, आईटी कर्मचारियों, बहुमत में समान समस्याएं हैं: खेल के लिए समय की कमी, भावनात्मक अधिभार, गतिहीन जीवन शैली, आदि।

इसलिए, जो लोग इस अति लघु प्रशिक्षण कार्यक्रम की कोशिश करना चाहते हैं, उनके लिए मैं वर्णित सिद्धांतों में कुछ टिप्पणियां जोड़ूंगा।



चेतावनी! निकट-अधिकतम तराजू के साथ काम करते समय, बहुत सावधान रहें। चोट लगने का खतरा रहता है। यदि आपके पास थोड़ा अनुभव है, तो ट्रेनर या अनुभवी बॉडीबिल्डर की उपस्थिति में प्रशिक्षण लेना अत्यधिक उचित है।



यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो लेख का पूरा अनुवाद टिप्पणियों के साथ पढ़ें ।